如何构建和谐的亲子互动?
如何养育身心健康的孩子?
如何帮助孩子化解紧张焦虑?
如何帮助孩子提升情绪控制能力?
如何提升孩子专注力?
“正念养育”知道答案!!!
理论+生活实例+实践,亲子共成长
11个音频练习跟着做(本书音频练习导引由中科院心理所祝卓宏教授献声录制)
18个行为练习易学易做
适合对象:5-12岁孩子和家长及老师
更新时间:每周一至五
作者简介:
艾琳.斯奈尔(荷)
从事心理咨询与治疗工作36年
研究正念训练课程20余年
教授儿童正念课程12年
创办了荷兰莱顿市正念教学学院,专注于培养儿童正念培训师
并将培训项目推广到了比利时、法国、德国等国家
板块:
1.认知正念
2.正念养育,静待花开
3.专注始于呼吸
4.训练你的专注力
5.跳出大脑,进入身体
6.接纳内心的风暴
7.应对“困难”事情
8.焦虑传送带
9.友善有大益处
10.如何让渴望成为现实
目录 · · · · · ·
目录
正念创始人 乔·卡巴金 推荐
1
认识正念 /7
正念是什么? /8
为什么儿童需要正念? /9
哪些孩子会从正念练习中获益? /11
如何开始正念练习? /12
音频练习11 睡个好觉 /8
2
正念养育,静待花开 /15
你不能让海浪停止,但可以学习冲浪 /16
承认和接纳现实,压力即被卸下 /20
存在、理解和接纳,转变自然会发生 /22
音频练习5 暂停键 /17
3
专注始于呼吸 /25
关注呼吸的好处 /26
在家里如何做? /32
音频练习1 像青蛙一样静坐 /29
音频练习2 小青蛙 /29
音频练习3 关注呼吸 /32
4
训练你的专注力 /35
我来自火星 /36
无偏见的观察 /38
在家里如何做? /39
行为练习1 “五件东西” /40
行为练习2 画树枝 /40
行为练习3 倾听练习 /41
行为练习4 正念饮食练习 /42
5
跳出大脑,进入身体 /45
身体在告诉你什么? /47
了解自己的界限 /49
平静下来,放松 /52
在家里如何做? /55
音频练习4 意大利面试验 /53
行为练习5 伸展与呼吸 /50
行为练习6 温度计 /55
行为练习7 对着镜子笑 /56
行为练习8 正念行走 /57
6
接纳内心的风暴 /59
你内心的天气怎么样? /60
你的个人天气报告 /61
在家里如何做? /64
行为练习9 做一份你自己的个人天气报告 /63
行为练习10 练习接纳天气 /64
7
应对“困难”情绪 /67
没有“困难”情绪这回事儿 /69
管理你的愤怒 /73
逃出大旋涡 /75
在家里如何做? /77
音频练习5 暂停键 /76
音频练习6 不愉快情绪的急救 /76
音频练习7 安全岛 /76
行为练习11 识别各种各样的情绪 /77
8
焦虑传送带 /79
想法是你头脑里的小声音 /81
我们能否让想法暂停? /82
在家里如何做? /86
音频练习8 焦虑传送带 /85
行为练习12 观察你的想法 /83
行为练习13 弄清你担心的究竟是什么 /84
行为练习14 焦虑急救 /85
行为练习15 把焦虑装进小盒子 /86
9
友善有大益处 /89
我要还击吗? /91
友善是门技术,可以练习 /92
在家里如何做 /95
音频练习9 小小助推器 /95
音频练习10 心灵密室的秘密 /95
行为练习16 提醒手镯 /95
行为练习17 悄悄地找友善 /96
行为练习18 赞美列表 /97
10
如何让渴望成为现实 /99
了解孩子真正的渴望 /100
内心的电影院 /102
冥想练习:愿望树 /105
耐心、信任和放下 /108
致谢 /111
参考文献 /113
译后记 /115
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感恩与你的遇见,自从2017年10月在喜马拉雅收听敢敢姑娘的声音,一直延续到今天,感受的温暖,坚持的力量,让我感知幸福!谢谢!