2020年4月28日 跳出大脑，进入身体

身体可以告诉我们很多信息，它像一台精密的仪器，它会对诸如震惊、紧张、恐惧、幸福以及欢快的想法或满脑的担忧作出反应。这些反应是身体发出的信号，它们的出现都是有原因的，这些信号告诉我们当下的体验、我们的局限和我们的需要。我们的身体会将这些信号都记录下来，比如僵硬的肩膀、心悸、胃绞痛、感觉太累了而无法起床或与之相反的立即跳下床、感觉神清气爽和精力充沛。
虽然我们可能会注意到大部分的信号，但是我们并不总是做出合适的回应。我们倾向于通过评判或用以下某种行为表现来驱除不愉快的感受或想法：“别哭了，哭是幼稚的表现”，或“工作必须做完，所以我得继续工作”。有时我们直接否认这些信号：“累了吗？一点也不”。
其结果是我们继续工作，取悦他人，玩电脑游戏或者什么都是自己来做，为了摆脱可怕的内在感觉，我们开始寻找回避的方法一一吃零食，变得过度放纵或退缩，或把我们的负面情绪发泄在别人身上。但是这些行为并不能真正和持久地解决问题。后果通常是双重问题：现在不愉快的感受又混杂了破坏性和不健康的习惯。
正念教会你如何跳出大脑，进入身体。通过一个短暂的暂停，把注意力放在身体上，你会注意到：
•你还在因为昨天别人对你说的话而感到生气；
•与某些孩子在一起你没有安全感；
•你吃的实在太多了；
•你感觉精力旺盛或疲惫不堪；你感到悲伤；
•你真的需要去洗手间，但你并没有去。
如果我们教会孩子们倾听自己身体的声音，他们从小就会知道身体不仅会听从指令，也会发送他们感受到的重要信号。他们会感到疲惫或活力，也会感到痛苦或满足。他们也可以学到没有必要去思考感受，反而应该关注感受本身——承认它的存在，并把注意力带回到身体的感觉上就足够了。