如何放松小腿肌肉

热敷，经常按摩。以后运动时要注意方法，不能是蛮劲。祝你早日康复！或者去北医三院运动医学科看看。

这是腿部肌肉运动量少的表现，我也是个不爱运动的人，平时稍微一运动腿部肌肉就特别紧张。硬的很，我建议你多做运动，并且每次运动后一定要作放松。
你说的这种情况一定是经常运动，身体的柔韧性很好的人才能够有的！所以保持运动是唯一并且最有效果的方法。一定要坚持哦！！！

休息睡眠是很必要的。当然有条件的话，可以对酸痛处进行按摩

大腿正面的是肱四头肌，至于楼上说的肱三头肌在前臂后面。

动作1：下犬式
是很初阶的瑜珈动作，可以伸展腿部肌肉，先将双手置于地面，整个身体呈现V字，重心放在腿部，并将双腿伸直、感受到小腿的伸展，尽量维持5~10个深呼吸。
动作2：侧弯伸展
先侧盘腿曲腿，接着将单脚往前、并将身体向脚尖方向往下压，抱住脚底板，这个动作平常看电视闲着也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。
动作3：后仰拉筋
这个动作对初学者来说也很简单，将单脚向上抬至约90度，将脚背往身体方向向下压，可以感受到小腿肌肉被伸展开来!当然也可以透过弹力带辅助，效果会更好!
动作4：双腿交替拉伸
先做个下犬式的动作，维持吸气时抬头，并且双腿轮流曲膝，做出踏步的姿势，注意脚底板必须完全着地，每个动作维持3~5呼吸，记得上下半身要呈现V字型、不可弯曲。

垫脚尖，脚前掌站在台阶上，用力踮起即可得到拉伸

首先，拉伸小腿虽然不能确实减小腿，但是肯定不会增加肌肉。

选择正压腿，身子要正直，支撑腿也要直，压腿时要勾脚尖，小腿就会有拉伸的感觉，量力而为，慢慢的压，小腿自然就会被拉开了。

不是拉伤。休息几天就好。

要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，
又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，DAWOZI 会造成水分滞留在体内。
吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。
多揉捏他，洗澡后撑着洗澡后小腿还热着用润肤露或者按摩，有精油最好，多泡脚，一边泡一边按摩