3年度畅销 《成长的一万种可能》

——· 关于本书 ·——

你为什么想要改变？

你想成为谁？

你是否经常听到他人告诉你要“做自己”？

在《成长的一万种可能》中，你可以学会12堂心理成长课，跟着书中给出的方法联系，积极行动起来，改善、消除我们人格中的消极面，找到“做最好的自己”的勇气！

——· 关于作者 ·——

安迪·巴克，现任思维健康公司董事兼培训师。认知行为教练，曾任伦敦西区的剧院舞台经理和索尼的高层领导。他定期在一系列国际上发言，目前正在组建一个在线培训学院。

贝丝·伍德，现任思维健康公司董事兼培训师。曾在交响剧院和普洛斯佩罗剧院工作，主要做沟通技巧、语音和公共演讲、团队合作以及情绪方面的培训。

他们二人花了几年时间撰写本书吗，将书中的方法应用于企业、个人和团体。

——· 本书金句 ·——

1.生命的意义并不一定是非常深刻的事，它可以是做好自己的工作，可以是和朋友在酒吧里度过的时间、一场共同经历的足球赛、和女孩的约会之夜、一次家庭聚餐，可以是我们所珍视的东西。这些都是“意义”。

2.我们可以学着对自己更友善一些，这不是不负责任，只是在接纳自己，不为错误谴责自己。

3.要成为最好的自己，不是说成为世界上最好的舞者，而是成为你能够成为的最好的舞者。

4.接受新事物和新冒险，无论大小。

5.不要觉得成长的过程是乏味无聊的，热爱你所走过的这趟旅程。

——· 音频文稿 ·——

闻道有先后，新书抢先读。你好，欢迎收听新书快听。今天带你了解的这本书，名叫《成长的一万种可能》，这是一本帮助读者认识自我、发展自我、改变自我，最终成为更好的自己的书。

生活在世界上，我们或多或少都会面临一些苦恼。有的人在工作中遇到困境，不擅长沟通，机会被别人抢走；有的人在人际关系方面碰到问题，存在不安全感；有的人在家庭关系上伤透脑筋，父母、伴侣、孩子都要投入很大精力。

如果我们日复一日地，陷入到这些麻烦当中，就要提醒自己，是时候做出改变了。这本《成长的一万种可能》能够帮助我们找到自己内心深处的人格，培养独立思考的能力，改善、消除我们的消极面，找到“做最好的自己”的勇气。

本书是英国思维健康公司董事兼培训师，安迪·巴克和贝丝·伍德共同创作的一本心灵疗愈工具书。作者将抽象的心理学成果转化为可练习的方法，每个章节都有专门的练习指导，还配有额外的一本小册子，为我们规划了为期六周的成长练习。

那接下来，我就从设定目标、积极思考以及积极行动这三个部分，为你讲解这本书。

第一部分：设定可实现的目标

我们想要成为自己期望的样子，首先就要设定可实现的目标。这些目标可以是，处理好人际关系；提高工作业绩；摆脱困扰自己的焦虑；让自己有更高的幸福感等。那么怎样的目标才是合适自己的目标呢？

首先，确立自己的核心信念

信念是什么呢？就个人而言，信念就是对自己至关重要的事情，是帮助自己前进的动力。

德国著名的数学家高斯，上大学时，一天晚上照例解答导师单独留给他的习题。导师一般给他布置两道，这天却布置了三道。高斯也没多想，就进行了演算。前两道很快就完成了，可第三道却难住了他，他没被难题吓退，抱着一定能解答出来的信念，花了一夜时间，终于算出了答案。第二天把作业交给导师时，导师大吃一惊，告诉高斯，他解决了连阿基米德和牛顿都没能解决的，流传了两千年的数学悬案。

既然信念能让人拥有足够的信心与力量，那么怎样做才能让自己拥有它呢？书中给出了练习方法：

花一点时间写下几个对自己来说最重要的信念，然后，在信念旁边写下自己什么时候开始相信它的。双眼闭上，确定一个自己所抱有的信念，这个信念能够让自己感到快乐、有价值，它就是核心信念。最后试着连续几天去想这个核心信念，并确保这个信念是有意义的。

当我们找到了适合自己意志的核心信念，也就能够确立自己的志向和目标了。

其次，设定可实现的目标。

罗曼·罗兰说“生活中最沉重的负担不是工作，而是无所事事。”如果没有目标，生活就失去了意义。只有设定目标才能创造人生，有价值的目标，才会带来有价值的人生。

书中关于设定目标提供了练习方法：在放松的状态下，写下几个主要目标，然后静静思考，调整目标。然后写下三个具体目标，确保这些目标是可衡量的、可实现的。

当确定了具体目标后，我们要用自己的信念帮助实现它。比如，你近期的主要目标是一个月内读完四本书，并且你的信念是，这四本书有助于自己与孩子顺畅的沟通，在这种情况下，你就会有足够的信心坚持下去，读完这四本书并且运用起来。

有时候，我们会设立一个宏大的长期目标，这个目标运作起来要花费很多精力，有时候我们会感到力不从心。为了避免这种情况的发生，可以把大的目标划分成多个细小的目标。这样的话，过一段时间，就会完成一个目标，获得成就感。

我们只有花很多时间在目标上，目标才有可能实现，因此我们要进行长期的练习。最终成为自己能成为的那个最好的自己。

好，聊完了目标层面，我们再来谈谈思考层面。接下来进入第二部分内容：积极思考，保持良好心态。

日本著名企业家稻盛和夫一直信奉心态改变命运。即使面临最困难的状况，他都会保持积极思考，积极向上、乐观豁达的态度，把否定的、负面的情绪排除干净。他提倡人要“积极认真地活一次。”

我们都希望关注积极的一面，然而消极的思绪始终存在，我们要想办法去改变。20世纪50年代，美国心理学家艾利斯提出了理性情绪行为疗法的ABC模型。如果学会用这个模型去检测我们的情绪问题，我们就会做出改变，不再感到自卑并且可以主导自己的情绪。

ABC是三个词的缩写，A是突发事件；B是关于突发事件的想法；C是情感和行为。

想象一个场景，你约了人找他办事，走到公交站才发现口罩没带，于是到附近的药店去买，等买到口罩，公交车已经开走。下一班又等了很久才来，因此错过了跟别人约定的时间。于是你责怪自己愚蠢，认为自己总是做不好事情。

在这里A：突发事件，是一个完全可避免的迟到；B：想法是我不能迟到；C：情感是焦虑、羞愧；行为是责怪自己。通过模型这表明，导致不愉快的并不是事件本身，而是我们的思维。

我们认为正确且正常的思维，其实存在很多逻辑错误。而这样的思维错误，总在提醒我们自己有多差劲。思维错误往往是从负面情绪开始的，当我们有压力时，思维就会很消极。

通过做ABC的练习后，我们会发现自己的思维模式产生了偏差，当我们意识到思维错误时，我们就可以去改变它，告诉自己，无论发生什么情况，都可以往好处想。

积极心理学倡导，“积极性”是可以融入我们的思维中的。保持积极就是对自己抱有信心，积极性还能够培养我们的毅力，给我们带来安全感和幸福感。因此我们可以用积极心态，去度过一生。

书中有一个简单的练习，有助于提高我们的积极心态。找一个容器，命名为积极的罐子，每天晚上，把这天发生的好事情写在纸条上放进去，周末取出来，读给大家听。这是很愉悦的体验。

我们需要树立自我形象和自我价值，最有效的工具就是积极肯定，做事之前大声说出“我可以”！它是一种温和的自我催眠形式，能够让自己收获自信。

我们可以做一个练习，写下3句对自己的积极肯定话语，比如“我的梦想正在实现”等。在一天的某个时刻，一遍遍地说出每一句话，每句坚持两分钟，让自己的身体和思想都参与进来。坚持下去，就会变得越来越自信，越来越接纳自己。

认知自我形象，认知自我优点，尽自己所能，改变对自己的看法，以积极的心态去行动去思考，朝着正确的方向前进。

聊完了思考层面，我们再来谈谈行动层面。接下来进入第三部分内容：行动起来，做更好的自己。

行动起来的第一步是，我们要照顾好自己的身体。

从我们出生的那一刻起，我们的身体就与我们大脑紧密相连，我们的心理发展受身体和与外界的共同影响。当我们的思想与身体合作时，我们会产生归属感。当我们面临压力时，身体就会感到心慌、胸闷等症状。几乎所有的健康问题都会因为焦虑而加剧。

我们的肠神经系统是一个智力中枢，它通常被称为第二个大脑。大脑会分泌使人愉悦的多巴胺，同样肠道中也会分泌，肠道中的血清素还被称为感觉良好分子，它可以防止抑郁，调节睡眠和食欲。因为肠道拥有这个功能，所以它能调节我们情绪。

很多人在焦虑时会胃痛，就是第二大脑给出了警告。我们用ABC模型，找到影响我们的情绪，积极思考的方式，抚平自己的焦虑。

正如我们前面所说的，身心健康是相辅相成的。对肌肉有益的，对大脑也同样有益，运动对肌肉有益，对大脑也很有益。运动使我们放松心态，调节情绪，给我们幸福感。我们可以选择自己喜欢的运动方式，可以是慢跑也可以是散步，或者其他的，只要动起来就会减少抑郁和焦虑的发生。

因此我们要照顾好身体，保持吃得好，有足够的睡眠，适量运动，借此来照顾大脑。

行动起来的第二步是，缓解压力。

压力就像一个恶魔，盘踞在我们心里，压迫我们的身体。想要缓解压力，我们需要找到压力根源，并且试着改善它。

书中谈到压力的根源来自于无用的信念，也就是我们常说的胡思乱想。

怎样改变这样的状态呢？用ABC模型来识别无用信念，把它们剥离出去。这并不是很容易的事，我们也可以试着用成功来代替压力。比如，我们可以大声地说：“我知道这个投标项目的竞争太激烈了，但是去年我中标了一个两倍金额的项目！”用成功代替负性思维，可以减少很多压力。

我们还需要给自己恢复和放松的时间。如果我们的思想每时每刻都紧绷着，那用不了多久，人就会崩溃。我们要给自己松松绑，在紧张的工作中放松几分钟。比如，在电脑前忙碌时，工作一个小时就起来走几步、喝口水；或者一天中设置4次闹钟，当它响起时，做30秒放松。随着我们放松下来，压力也随之减少。

我们不需要勉强自己，不要过于关注结果，把注意力放在过程中，压力就会减少，负面情绪也会消失。

当我们面对各种压力及负面情绪时，需要采取积极的行动，相信自己能够掌控人生。

我们都希望自己成为温暖和善的、对他人有帮助的人。那么从现在开始，行动起来，专注于自己的目标，改变自己，不再给自己设限，让成长在内心深化。

好，这本《成长的一万种可能》就带你了解到这里。在过去的10分钟内，我们和你分享了改变自己、认可自己的练习方法，以及思想和行动层面的具体建议。其实像这种简单又实用的练习方法，在这本书里还有很多。如果你想有更多了解，可以读一读这本书。

有书快听，重磅新书抢先听，我们下期见！

撰稿：梧桐

讲述：杨枪枪

- END -