8年度畅销 《韧性思维》

——· 关于本书 ·——

在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。 

本书介绍了 45 种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。本书还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。

——· 关于作者 ·——

乔·欧文 ，四次获得英国皇家管理协会年度图书金奖的畅销书作家，创办了八家慈善机构，创办了英国最大的毕业生招聘机构Teach First，创立了一家商业银行，埃森哲合伙人、演说家，畅销书《成长型思维》的作者，另有多本著作已在全球出版了100多个版本。

——· 本书金句 ·——

1.我们习惯了“失败是成功之母”的谆谆教导，却忽略了一个事实：从成功中学习的痛苦更小。

2.我们都经历过事后反思，从“哪里出了问题”开始，很快变成了质问“谁出了问题”。

3.如果你想要学会成功，那么仅仅从错误中学习完全不够。成功不仅是要避免灾难的发生，它也需要你坚持下去并可以预测成功。

4.当一切顺利时，你有必要知道为什么会取得成功。如果不知道如何取得一次成功，你就不会知道如何再次取得成功。

5.从成功中学习和从失败中学习一样重要，但前者的痛苦更少。有一个非常简单的方法，让你可以同时从成功和挫折中学习，这种学习是有效和无痛的。你只需要在每次重大事件发生之后问自己两个问题：WWW（What，Went，Well，什么做得不错）和EBI（even better If，如何做会更好）。

——· 音频文稿 ·——

闻道有先后，新书抢先读。你好，欢迎收听新书快听。今天，带你了解的是由人民邮电出版社出版的图书《韧性思维》。

韧性，是一个物理学名词，说的是材料在塑性变形和破裂过程中吸收能量的能力。如果把它放到思维层面上来讲就是我们能够吸收外界压力的能力。

怎么理解呢？我举个例子你就明白了。比如，领导突然通知你，向老板做重要报告的计划取消了！为了这次汇报，你辛苦了好几天，想借这次机会升职的希望破灭了，此刻你会怎么做，据理力争还是抱怨连天？上班途中你被堵在路上，接下来有一个重要会议，此刻你是焦躁不安地咒天咒地，还是冷静自持地梳理会议的内容？

生活中，不尽人意的事情时常发生，你该采取什么样的反应，会产生什么样的感受，是可以由你自己的选择来决定的，而这个与韧性思维有关系。

通常情况下，你根据本能对事情做出反应，就像你不用思考如何去呼吸，饿了就去吃饭等诸多的习惯，但由思维习惯导致的本能并不总是对你有益，这个时候，你需要识别出哪些是帮助你和障碍你的反应，建立良好的思维习惯，而这些良好的思维习惯可以统称为“韧性思维”。

英国畅销书作家、演说家乔·欧文在《韧性思维》这本书中，列举了保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等10种思维习惯，介绍了45种培养韧性思维的技巧和行为，让你学会如何培养韧性思维，如何采取正确的选择来应对生活中大大小小的问题。

如果你问我，作为责编，这本书最打动我的是什么？我会告诉你是两个观点：

第一个观点，思维习惯是可以培养的。我们不是生来就属于乐天派的，也不是天然就会与人打交道，更不是本能的就有冷静思考的能力，但我们可以通过刻意练习来培养，这让我看到了人生无限的希望。比如，你可以每天找个时间回想遇到的好事来表达感恩，这和稻盛和夫“六项精进”中的第四条“活着，就要感谢”表达出了一样的意思。“聚沙成塔，集腋成裘”，坚持练习就会慢慢改变你的心态，改变你的思维方式。

第二个观点，一切都在于自己的想法。维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》中有这样一个观点：“你无法决定生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事情时自己的情绪与行动”，你不能决定今天交通是否畅通，但你能决定交通瘫痪时自己的心情。面临生活的种种困苦磨难，你是冷静应对还是怨天尤人，这都在于你自己的想法，在于你自己的选择。

韧性思维不是某一种单独的技能，而是一系列可以学习的思维习惯。接下来，我将从十种思维习惯里选择保持乐观、注意精力管理和持续学习等三个方面来为大家讲解这本书。

第一部分：乐观的力量

乐观在你的生活中随时可见，它是一种生活的态度，但往往大多数人面对事情时却做不到乐观。

乐观或悲观的人，对相同事情的认知区别很大。

一位记者采访了一对兄弟：哥哥科研成果问世，记者问他，是什么促使他奋斗出如今的成绩？哥哥说，父亲酗酒，喝醉后就会打人，他拼尽全力只是为了走出这样的家庭。弟弟也“出名”了，但他和哥哥的人生经历简直是背道而驰，他是因为抢劫杀人被捕入狱。记者问他，为什么会走到如今这一步？弟弟说，父亲酗酒，醉酒后就会打人，他能怎么办？

同一个家庭里成长的兄弟两人对同一个问题做出了不同的反映，究其原因是他们看待事情的角度不同，哥哥积极乐观，努力摆脱糟糕的原生家庭，弟弟消极应对，觉得父亲就是这样糟糕的人，他又能好到哪里去？

学会乐观的第一步就是你要知道你的感觉是由自己选择的感觉决定，你的思考方式由自己选择的方式决定。什么意思？就是你要知道，你可以学会乐观。

如何去做到“乐观”呢？

你可以通过5个练习来提高自己的乐观能量。分别是培养感恩的态度、好好开始新的一天、明智地选择同伴、成为幸运的人和成为同事的选择。

咱们先说说第一个乐观能量：培养感恩的态度。

你可以在一天的任何时候回想三件事情，在一天结束的时候把他们写下来。感恩日记越写越多，就会发现自己能对很多事情心存感激。

还可以记录三件让你有收获的事情或三件你帮助别人或做出贡献的事情。这些都可以让你每天关注生活中美好的事物。

第二个乐观能量，就是好好开始新的一天。

避免看负面新闻，适当地减少社交网络，把注意力放在你应该感激的事情上，以感恩的态度开始新的一天。

第三个乐观能量，是明智地选择同伴。

没有人愿意和一个愤世嫉俗、情绪消极的人共事。远离消耗你的人，努力为自己创造乐观的生活环境。

第四个乐观能量，是成为幸运的人。

那什么是幸运的人呢？书中介绍，幸运的人有三个因素：坚持、练习和远见。你坚持得越多，就越有可能碰到一些运气。刻意去练习，主动去练习，专注一件事也能让你获得好运。积极地反思你的日常生活，会发现很多幸运的事情值得你去感恩，运气也蕴藏其中。

最后一个乐观能量，就是成为同事的选择。

什么意思呢？就是如果你让自己成为提供解决方案的人，而不是制造问题的人，成为能承担责任的人，可以通过积极的倾听来影响、说服和回应别人的人，就会成为被同事选择的人。

分享到这里，你知道了并不是乐观的人命更好，而是“乐观”给了你力量，让你不断去学习，去坚持，去积累，通过自己的努力赢得了好的“运气”，改变了自己的生活。而“乐观”也是你成功最关键的“秘诀”。

第二部分：给自己充电

相信你听说过不少过度劳累导致猝死的新闻，而且很多猝死的员工都特别年轻。

无数个真实的案例告诉我们超负荷工作有多么危险。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力下降，导致老化、衰竭甚至死亡。我们无力改变工作的大环境，但我们可以改变自己的应对策略，改变自己的工作方法，让自己能完成等量的工作，不至于精疲力竭。

那么，我们该怎么给自己充电呢？

最重要的，就是要学会休息。

要想一整天都保持充沛的精力，就得确保自己在一天中能经常短暂地休息一下。比如，你面对一项重要的工作，可以把工作任务分割成很多小块，确保每个小块的工作可以在一个小时内完成。这样，当你完成一小块的任务后，奖励自己休息5分钟，即使不觉得累，你也可以用这5分钟来让自己放松一下。这是典型的“短间隔进度表”，能帮助你提高注意力和工作效率。

另外呢，你还可以适当地减少工作时间。

即使公司要求每天必须加班到晚上8点，你也尽量不要把工作一直拖到8点才做完。你可以确保每天让自己有5小时高效工作的时间，在这段时间里专注工作，剩下的时间你就可以稍微有点自己的掌控权，做一些可以调整自己工作节奏的事情。

在工作的时候呢，你还要确保工作时专注、高效。

工作效率低下通常是因为目标不明确、受到干扰、毫无意义的活动等因素导致的。你需要让自己明白当下最要紧的任务是什么，立刻去做，在做的过程中专注，确保一次只做一件事。

平时你还需要让自己有稳定的情绪，健康合理的饮食，还可以让自己多锻炼锻炼身体，这些都有助于让你保持充足的精力。

第三部分：如何获取持续成长的力量？

牛津大学预测，未来20年，人类一半的工作，会被人工智能取代。从工业革命开始，传统职位的一半被科技改变或者淘汰。将来，你现在从事的工作也会面临各种挑战。如果，你不希望自己将来失业，就需要不断学习和成长，适应时代的发展变化。保持成长，培养成长型思维，也是韧性思维的一种。那么，如何让自己拥有持续成长的力量呢？

第一个方法，就是学会自我反思。

你要善于从成功或者挫折中学习，常问问自己两个问题“哪里做得不错”和“怎样做会更好”让你注重行动并保持积极的心态。

第二个方法是，保持学习的习惯。

你可以利用书籍、课程、导师或者教练提出的帮助或知识来解决自己遇到的问题。保持学习的动力和习惯。

第三个方法是走出舒适区。

舒适区对你的短期有好处，但对于长期没有帮助。要刻意训练，只需要每次进步一小步，让自己坚持这样的进步就可以。

从现在开始，让你培养成长型的思维方式，利用经验，培养正确的技能来推动事业发展，学会反思，从关注失败到从成功中学习，掌握模式，从理论到实践以及测试，让自己从舒适区走到伸展区，接受新挑战。

好，这本《韧性思维》就带你了解到这里。在过去的 10 分钟内，我们分享了保持乐观、注意精力管理和持续学习等三种韧性思维习惯，其实书里还介绍了7种，比如管理内心活动的FAST思考法，它就是通过我们对自己的思考来进行调整，训练我们的大脑来灵活地应对自己遇到的任何事情。让我们避开思维陷阱，准确地评估，做出更好的反应。 如果你想有更多了解，可以读一读这本书。 

最后，我想对大家说，不需要使用每一种技术，我们可以从关注一两个核心主题开始，作为一个平时比较悲观的人，只要你能关注让自己变得更加乐观的技巧就可以。但请记住，每一个技巧背后都有一条简单的原则：选择的力量。在任何情况下，你总是有机会选择自己要做什么，如何感受以及如何反应。好吧，从现在开始，带着韧性思维，享受人生旅程吧!

新书快听，重磅新书抢先听，有书会员专供，我们下期见！

撰稿：田甜

讲述：简宁

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