接受不完美

坦诚的面对你批判的天性。
有个练习可以帮助你分解你的批判性完美主义过程和你的动机。
我倾向于关注人们的优点呢？还是我倾向于关注人们的缺点呢？
我倾向于关注自己的优点呢？还是倾向于关注自己的缺点呢？
我倾向于给予自己认可或积极反馈呢？还是负面或批判性反馈呢？
当犯错误或他人没有按照我的方式做某件事时，我倾向于指责他人呢？还是不去指责他人呢？
想一想我的沟通方式，当我批评他人时，我的交流方式是否带来我想要的结果呢？
大多数完美主义者不喜欢“降低”他们的标准。要学会重建：你没有降低标准，而是你更加有效地管理你的期望值。当你用不那么强制性的词汇代替应该并且改变这些反映了情绪经历的论述时，看看会发生什么？
我绝不能迟到。重建为：我更喜欢准时。
我决不能让任何人失望。重建为：我喜欢尽我所能帮助别人。
他们必须完全正确。重建为：他们做得好对我来说很重要。
任何人都绝不能让我失望。重建为：我很感激他们付出更多的努力。
接受不完美。接受自己的缺点并不意味着放弃。接受不代表“将就”或“顺从失败”。你可以一边接受事物本来的模样，一边继续努力改进，这两者并不冲突。
接受的定义是“愿意容忍困难或不愉快的事情况。”如果你是一个认为接受就是“放弃”的完美主义者，仔细看看这个定义——这完全与“放弃”或“承认失败”是相反的意思。愿意容忍困难是力量和毅力的象征，而不是软弱。接受是承认事物的本来面目，也就是说，这关乎诚实和现实。接受是帮助你管理自己的期望值。当你承认和接受你的局限并实际了解他人能达成的事时，你会对如何有效地工作有更清晰的理解，并且在困难出现时更好的面对它。
具有高度批判性的完美主义者相信为了“获得成就”，必须对自己严苛，并且认为很显然也要像对待自己那样来对待他人。如果摒弃严苛的自我批评，就会失去对事物的控制，比如决心、成功、责任感、职业道德、每天早晨起床的能力。
同样，具有高度批判性的完美主义者坚信必须以“严格的统治手段”来经营公司。如果忽略任何一个错误，或者当员工没有达到他的期望时他没有进行训斥，那么他就会失去控制，他的公司也会“分崩离析”。事实上这样只会让他觉得失控。
两种对待他人犯错的回应：
一个是很刻薄、总是惩罚、经常怒吼、不够好、失败、你应该为自己感到羞耻之类的话。
一个是耐心又热，鼓励别人如果有任何疑问或者没有完全明白的话都要及时询问。严格但公平，指出别人的错误时总是给予和蔼的支持，比如，“我以前也总是做错”和“这是我学到的一个技巧，可以帮上忙”。
当你进入“低估大师”模式并且只关注所处情景或个人表现的负面细节时，是你感到最失控的时刻。如果你过于关注某件事或某个人的消极一面，那么你就会忽略潜在的解决方案或有建设性的成果。你因狭隘而无法看到能够帮助你处理不愉快经历的他人或自己的优点和能力。
如果你认为扭曲的思想导致了你对生活的某些方面失去了控制，审视你的批判性思维，看看它是否真的对你有利，是否对你弊大于利。
每次你发现自己因某种情况而感到沮丧或生气的时候，坐下来并写出ABCDEF练习。在你的日常生活中，你越是定期练习，就越容易从A(刺激事件)跳到F(新感受，即你期望的情绪和行为反应）。
要对自己坦诚，当你陷于“应当”时，也要让自己抽离出来。这让你对“应当”的潜在危险记忆犹新，以此方式来获得笑容和减轻所有的重担。所以，停止指责吧！