完美主义的拖延症

完美主义者最常见的就是他们都是很有条理、自控力强和工作努力的高成就者。然而，有一种类型的完美主义倾向却常常让人大跌眼镜，因为他们与人们印象中的完美主义者正好相反。很多完美主义者因为无法完美的安排好生活中的方方面面而产生拖延和不作为的问题。他们因恐惧而裹足不前。
完美主义的人们之所以推迟某件事是因为他们对做这件事的过程并不期待。当面对不感兴趣的任务时，他们就是单纯的不想做，要么推迟，要么试图彻底的逃避。
如果你是拖延型完美主义者，那么你可能过分纠结于“如果”而完全不行动。如果结果不完美怎么办？如果我失败了怎么办？如果我做不对怎么办？你沉迷于所有可能的负面结果。
拖延这个行为也是完美主义信念系统的驱使。如果你积极的回避你要做的事情，那么你在潜意识里就做了决定，这正是心理行为和身体行为。重要的是承认拖延症是一种功能失调的行为。因为一旦你开始改变这种行为，你会发现你的思想也会随之改变。
对于大多数具有完美主义倾向的人来说，都具有这样的极端思维。极端思维最大的问题就是它的局限性你。要么拥有完美的工作，要么持续失业。房间要么极其地干净整洁，要么如他所形容的“一团糟”。此外这种极端思维方式渗入到他对自己的理解中。他坚信如果他不完美，他就是个完全没有价值的人。他看不到中间立场或灰色地带。没有中间位置，因此就容易陷入了抑郁。
当我们持续使用一种特定的方式思考和观察时，我们会相信自己的认知就是事实。你必须愿意至少考虑你的思维方式不是完全正确的，以及你的固执己见是引起不满足、挫折感和精神压力的主要原因。挑战和重建思想的认知可以帮助你拥有灵活和开放的思想。
持续提醒自己重建是帮助你改变自动认知过程的有效方式。
犹豫不决是拖延症的另一种形式。拖延型完美主义者，正是害怕结果而犹豫不决，这种基于未来的担心反映了“如果假设”。如果我做不了最佳的选择怎么办？你是否担心如果你做的决定没有完美的结果而被责备或充满遗憾？你是否纠结于优先顺序？你是否认为选择穿什么衣服，就像是决定追求什么样的职业生涯一样令人却步？
对于那些想要解决完美主义有害方面的人来说，反复思考的最佳解释即你过分纠结于你认为是错误的事情。
反复思考通常伴随着很多自我挫败的想法，而这只会加剧你的完美主义，尤其是如果你反复琢磨对过去事件的遗憾或关注你看到的缺点。自我批评又占据了你的心灵，然后你开始小题大做：“我这么做真是太蠢了。我是个失败的人。我永远不会成功。”
越是花时间质疑自己做的事情（包括自己），就越不在生活中采取必要的行动，这种反复思考的过程本身已经成了一种拖延症。