总是担心被别人负面评价

大部分完美主义者都经历着一种潜在恐惧，这种恐惧影响着他们的思想和行为，而这种恐惧往往与某种消极的评价有关。大多数人都担心被他人评价。
你是对评价的恐惧已经成为生活中的主要驱动力并且根深蒂固于功能失调完美主义的人吗？
这类人对负面评价的担心导致了他们尽一切可能避免犯错，并且产生取悦他人的行为。然而，这类人会拒绝承认犯错，更别提为此道歉了，并且他们极少向他人寻求反馈或肯定。之所以不敢做这些事，正是因为担心这会暴露他们的缺点。
总是把对自己的自我认识比其他人“差一些”，并且觉总觉得自己不够好。
事实上，人们对你的正面评价（或者至少是中立评价）比你假设得要多。更重要的是，为了不成为导致进一步压力和焦虑的完美主义行为的牺牲品，你必须学会处理拿不定别人真实看法的不确定性。
有一组自我对话的练习，想出几个你可能会担心别人如何看你的情形。可以是与工作相关的活动、社交活动、发挥表现的情形。根据这些情形回答以下问题。
1.在这个情形下，你更关注自己对他人的看法还是别人对你的看法？
2.你通常使用哪些方式来解读别人如何看待你？比如他人使用的肢体语言、面部表情和语音语调。
3.你的自动假设更倾向于负面还是正面？
4.如果你对别人以及他们对你的看法做出了消极的假设，那么当这些假设成为现实的话，你可能遇到最糟糕的事情是什么？
5.是什么让你认为别人对你的负面看法是正确的呢？为什么可能是站不住脚的？
6.是什么让你认为别人对你的正面看法是正确的呢？为什么可能是站不住脚的？
7.比方说，为了便于讨论，有人对你的评价是负面的。这会给你带来什么样的情绪呢？你觉得你能应付得了吗？
除非人们直截了当地告诉你他们对你的看法，否则没有任何方法能确切地知道别人的想法。
人们可能会从他们的原生家庭、同龄人和包罗万象的社会观点中了解到什么是可以接受的、什么是不可以接受的。太多的完美主义者都认为他们生长在“情绪黑与白”的家庭环境中，也就是说，他们目睹了家庭成员要么从不表达负面情绪，要么完全相反——过于情绪化，即表达他们所有的情感。你可能因为表现出愤怒、挫折甚至焦虑等情绪而受到批评或惩罚。当你伤心时，你可能收到过这类直白的信息，比如“别哭啦！”或“你小题大做了！”又或者被反复告知“你不该抱怨”。当你悲伤或紧张时，你也许会注意到一些更微妙的信息，比如你身边的人感到不自在或者根本不想跟你在一起。渐渐地，对于我们“应该”或“不应该”让别人看见的情绪形成了自己的规则。