接受批评，友好待己

对于具有完美主义倾向的人来说，触发事件普遍包括故意犯错、做不好事和表现的不称职，尤其是在他人面前。
这听起来挺折磨人的吧？记住将会获得的成果——故意犯足够多的错，然后你就不会生活在害怕搞糟的恐惧中了。既然你已经因为这些触发事物而感到焦虑，那么为什么不故意开始经历同样的感受呢？
比如：
故意喊错某人的名字。
在出席约会或其他社会活动时，故意迟到一会儿。
故意弄乱办公桌，使他看起来很凌乱。
故意用荒唐的声音和别人说话。
在餐厅点餐时，故意一到两次改变你点的餐。
故意把你房间里的物品弄乱。比如，把挂在墙上的画弄歪；把所有的叉子、勺子和刀具都混放在餐具抽屉里；把衣服缩成一团扔在床上或地板上。

当你冒着被负面评价或惹上麻烦的危险而暴露于触发事物时，你多半会发现大多数人根本不在乎。也许他们会对你的行为感到吃惊或恼怒片刻，但更大的可能是他们的注意力转向别处并且对此不会再次想起。如果你明白了这个道理，并且对于感觉不大好的事情也提高了处理能力，那么这将为你带来益处。

故意弄乱办公桌，使他看起来很凌乱。不要为凌乱找借口，让办工桌保持凌乱，直到你对此的不舒适感下降。
故意把你房间里的物品弄乱。忍住不去整理它们。事实上，要故意关注房间的混乱，并且告诉自己你不确定什么时候重新整理好。继续这样的情形，直到你不再对此感到困扰。

挑战如此多的信息和概念，试着改变你的思维和行为方式似乎看起来令人难以应对。我们暂停一会儿，重新想一想通过不熟悉的方式来面对生活，尽管这会冒险，但是你会从中获益。当然这不是让你放弃为你带来好处的完美主义方面。
这些方法能够帮助你学习建立和完成切实可行的目标，以激励和满足的心态代替恐惧和羞愧。你能将批评视为让自己更加优秀的有益方式，而不是尽全力避免一些可怕的评价。不要让别人泄了你的气。

在我们与他人的交流中，别人要么给你带来了伤害，要么带给了你帮助。你与自己的交流也同样是，要么让你气馁，要么让你重燃斗志。完美主义，常常让自己陷入自我批评中。

自我批评会带来愧疚、羞耻和认为自己一无是处的感受。这也是为什么大多数的完美主义者会深陷焦虑和抑郁之中。当你的自我批评如此严厉和无情时，你很难对自己抱有同情心，你可以原谅他人，也可以善待和尊重他人，但是，你很难如此对待自己。
把自我批评的声音替换成对自己的理解、宽容和鼓励的声音，友好的对待自己。
用一种完全不同的方式对自己说话，让自己的大脑接受新的方式，接受积极、有益的改变。