怕犯错误的根源

“我知道每个人都会犯错。这是不可避免的。从逻辑上讲，我也理解。但是我还是觉得如果我做错了什么事，那我一定有什么问题。”
犯错误是不可接受的核心信念就是：自己是不被人接受的。
认为错误是可怕的、糟糕的，并且应该极力避免的想法折磨着大多数的完美主义者。害怕犯错误以及一旦犯了错而对此无法忍受是完美主义者共有的特性。
“我不能犯错。如果我犯错了，我就是失败的。”
“别人都不该犯错。如果他们做错了，他们就不值得信任。”
“不能让任何人知道我做错了。如果他们看到了我的错误，就会觉得我不好。”
你对犯错有什么看法？回答以下问题能帮助你思考。
当你听到“错误”这个词时，最先出现在你脑海中的想法是什么？
想想犯的错误——一个已经犯的错误或你认为你可能会犯的错误。你的心理或生理反应有哪些？
如果你做错了什么，那么你觉得这说明了你什么？你为避免犯错误做了多大的努力？
讽刺的是，正是那些过于关注犯错的完美主义者才总是在思想中遇到错误。
当你意识到你的一些想法是错误的时，你就会开始以更加有建设性的方式调整它们。如果你知道你一直控制的事情是不正确的，那么你难道不想解决它吗？承认你的认知和行为方式并不是一成不变的，使用一些积极的方式来挑战和重建你的思维方式。
当你告诉自己绝不能犯一个错误时，你注定会感到焦虑不安。当每件事都被认为是最高等级的、都必须完美时，这些事情的质量就会有折扣，并且任何一件事都变得不可能产生“完美”的结果。根据你能承担的错误程度来确定任务的优先顺序。
想一想让你感到压力和焦虑的各个责任。回想一下，你对犯错的恐惧是如何影响这些情绪的。
2006年的一部电影《塔拉迪加之夜》中，里琦·鲍比是运动汽车竞赛的顶级赛车手。里琦的座右铭是“如果你不是第一名，那你就是最后一个。”当里琦在一场比赛中没有获得第一名，并且身边的其他车手开始比他获得更多的胜利时，他非常焦虑不安以至彻底放弃了赛车事业。黑或白思维对他的影响极深，当他成为不了第一时，他感到失去了身份感。
写一写在你生命中你完美的做了某件事的时刻。这段完美的经历怎么样？你能一个错误都不犯的完成整个过程吗？你怎么能保证你不会犯任何一个错误？你的情感和身体经历是什么？你完成之后的感受是什么？
写一写在你生命中你犯错的某个时刻。当你或其他人发现你犯错后，你的情绪和行为反应是什么？之后你告诉自己什么？你认为你从这个错误中学到了什么有用的知识吗？
大多数完美主义者都很难以积极或富有成效的角度从过去的错误中学到知识。如果你从犯错中学到的就是错误是可怕的，我决不能再犯错之类的话，强烈建议你看看是否能从错误中找到任何有益的方面。即使这段经历仍令你感到不愉快，也请找出至少一个有教育意义的方面来打破极端思维。