Day 8.1【实操】“亦止法”的练习要求

大家好，我是重塑心灵心理训练中心的刘老师，如果你上个阶段已经按照老师的要求一直做下来了，那快给自己点个赞吧！你很棒哦！如果有的朋友坚持的不够坚定，也不要气馁，紧跟老师步伐练习就好了。今天开始我们要进行第二阶段的疗愈了，方法练习的要求上会有调整，疑问解答也会更深入。

好了，我们要正式开始上课了。今天我们要开始一个新的练习，亦止法。不管你之前是否有了解过这个方法，今天，你都需要按下“重启”按钮，跟我一起仔细学习这个方法、按照我的要求去练习这个方法。

亦止法，简单来说，就是通过“亦是如此”这句话，对当下进行描述、标记的方式，使我们的心安住于当下。“亦”是“就是、也是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。“亦止法”亦是如此练习就是将老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想演变成实操性的练习内容，通过“亦是如此”的练习，保持正念（觉知），活在当下，做到顺其自然，从而消除强迫、焦虑、恐惧等心理困扰。

亦止法是观息法延伸在生活中的练习，它的核心依然是“觉知”和“平等心”，觉知也就是知道，平等心就是顺其自然的心，如果对这两个概念，还有疑惑，可以听一下课前必听3的内容。

这个方法在本阶段要求每天上午、下午各练习20分钟，到第三阶段要求能灵活应用于生活中，每天综合练习时间达到一小时。

接下来，我来讲一下亦止法练习要领，你可要仔细听啦！

1、亦止法练习，是对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、所有的心理活动，也就是说，所经验到的一切，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且在后面加上“亦是如此”，描述可以是概括性的描述，也可以是简单性的描述。

2、练习是针对当下发生的，无论是好的，坏的，或是不好不坏的，凡是引起自己注意的都一律的加上“亦是如此”，即便是重复引起注意的，也都同样加上“亦是如此”。

3、练习不是为了达到什么、改变什么、消除什么、控制什么，没有任何的目的心，不为达到任何效果，练习就只是表达当下、描述当下而已，也就是说此刻我们的心在哪里，就对那里加上“亦是如此”。

4、“亦是如此”可以在心中描述，也可以说出来，但不要变成空喊口号。

那么，在亦止法练习中有哪些注意事项呢？

1、尽可能是对当下经验到的，频繁的、密集的加上“亦是如此”。

2、不要刻意差别的对待，凡是引起注意的都一律加上“亦是如此”，如；不要只针对不好的做，或刻意回避不好的情况。

3、“亦是如此”就是客观的了解、知道，是保持正念、觉知的态度。

为了你能更好的练习这个方法，最好能把本节课程中所讲的“亦止法练习要领”和“亦止法练习注意事项”手抄、记录下来，如此你便能时常温习，才能保证方法练习的正统性。

下节课，我会带你一起做这个方法，稍后，再见！