Day 1.1【实操】 观息法的练习要求

        大家好，我是重塑心灵心理训练中心的刘老师。观息法作为本课程的核心，首先，我们需要知道这个练习需要如何去做。

        观息法就是以持续专注的心，如实地去观察鼻孔处的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想法，任何感受、感觉都只是保持“觉知”，保持“平等心”。觉知和平等心在前面的课前必听3中，我们详细说过，觉知就是知道，平等心就是不执着、不纠缠的心，在这里就不再赘述了，可以返回“课前必听3”重复收听。

        观息法练习中，练习环境及姿态的要求：选择令自己感到安全、舒适的环境，衣着宽松舒适，后背不要倚靠东西。静坐最好不选择沙发或靠椅，尽可能选择平整挺实的平面，也可以直接在地上、铺上坐垫，进行静坐。练习时需要盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，保持腰背及头的自然挺起，将心、也就是注意力专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察也就是去觉知、去感觉鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

        观息法的练习，需要每天两次，早晚各一次，如果早上或者晚上时间紧张，可以选择中午或者其他时间练习，具体时间可以根据自己情况进行调整，但每天要保证不少于两次的练习，如果你的时间允许，可以多练习几次、每次的练习时间不低于当前阶段要求的时间。另外，无论是每天练习次数还是每次练习时间，练习越多、体会就会越多。虽然每个阶段都会有明确的时间要求，比如第一阶段每次需要20分钟，第二阶段需要每次做到30分钟，第三阶段每次需要40分钟，其实这也只是基本要求，你可以根据自己的情况，延长每次练习时间，如果能够每次练习到1小时，那是再好不过的。

观息法练习中的注意事项：

⑴当前，尽可能不在室外静坐练习，外部的气流会干扰你对自然呼吸的观察。

⑵不宜在令自身感到紧张或不舒服的环境练习，这将使你无法沉下心来练习。

⑶不宜在过于温饱的的情况下练习，肚子太饱，会使你的静坐很困难，容易出现瞌睡和昏沉。

⑷不宜坐在过于松软的垫子上练习，长时间静坐，反而会令你感到不舒服。

⑸不必刻意模仿某种静坐姿态练习，自然盘腿静坐就好，观息法练习的重点在于觉知和平等心。如果过往有静坐习惯的人可以保持原有姿态。

最后需要强调的两点：

1、除非遇特殊情况，否则，尽可能不要减少要求的练习时间和次数。

2、如果你已经尽最大努力练习，但，难以达到练习要求的时间和进度，也不要为此沮丧，你也就接受当下的状态，只要继续朝着这个目标努力就好。

        练习时一定按照要求去做，有任何问题，可以在留言区留言，我会第一时间为你解答练习中的疑问。我们稍后，再见！