7.3【阶段小结1】

大家好，我是重塑心灵心理训练中心的刘老师，今天是我们课程的第七天，也是第一阶段的最后一天。需要注意的是，今天跟前面的6天一样，同样是需要完成本阶段要求的练习内容的。

6天的练习时间已经过去了，不知道观息法，你能坚持20分钟不睁眼、手脚不打开、全身保持不动的状态坐下来吗？5个誓言法的句子，能背诵下来脱口而出吗？甚至在日常生活中都会时不时的冒出这些句子？即便这个阶段的誓言法句子，没能熟练到这种程度，你也无须担心，只要按照每天的练习要求去背诵，多去听，就好了，这对于我们的潜意识都是会有修正的，对我们的疗愈都是会有效果的。你就只是简单的按照要求去做，就好！

明天会有第二阶段新的誓言法的内容，无论前一阶段熟练与否，放下它，跟着我一起做第二阶段的练习，需要与课程的进度保持一致，这很重要！事实上，只要你会按照我要求的练习时间、练习频率，去听、去背诵，也一定能达到脱口而出的程度的！所以，一定要跟着课程的进度，进行练习。

下面，我来说一下在练习中应该注意的问题：

1、在观息法练习中，总是会不断出现各种杂念、胡思乱想、还总会走神，内心不能平静，这种状况出现了，练习中该如何应对呢？

其实，当前我们的心还非常的狂野、散乱，心猿意马、妄想纷飞，这颗心喋喋不休，不做练习还好，一做练习反而是杂念不断，一片混乱。但不要沮丧，这是正常的，我们就是要藉由观息法这个练习来驯服这颗心，使它得以净化。随着持续的练习，心会越来越安定下来。

我们所要做的很简单，对一切的念头、想法、感受持续的不去管它，不参与它，一旦发现分心了，就将心回到呼吸上，发现陷入联想了，就再继续回到呼吸上。不要去阻止或控制想法的产生，让一切自由来去，你只是做你该做的，观察呼吸，持续的观察（觉知）呼吸的进出。除了呼吸的进出以外，其他一切引起你注意到的东西，就只是保持觉知，保持平等心，也就是说不去管它们。

我还是要多次重申：观息法练习，不是以你头脑中念头出现的多少，更不是以你专注呼吸的时间长短来衡量的。我们所要做的很简单，只是专注呼吸的进出，其他的一切就只是保持觉知，保持平等心便是。没有控制，没有打压，没有期盼、没有排斥。

简而言之，就是心跑掉了，就拉回到呼吸上，仅此而已。如果你刻意地要寻求内心的平静，关注自己内心是否平静了——当你这么想的时候，你已经有所期待了，内心反而不能平静。因此，你只是保持“平等心”便是。

2、在整个练习过程中，你都需要了解，你现在正在做的方法，都不是为了消除什么、改变什么，不要带着强烈的目的心来练习。我们的练习，就只是能够更好的恢复心的觉知力，提升自平等心的能力，仅此而已。因为当我们能够保持觉知、保持平等心时，执着心自然被去除，强迫也就消失了。

3、除了誓言法会有新的内容外，第二阶段中，观息法练习需要做到30分钟，并且还会教给大家一个堪称强迫症自愈小能手的方法“亦止法”，随着方法的深入，你会越来越能体悟到，切实能感受到什么是“觉知”，什么是“平等心”。

练习越勤奋，体会就会越深刻，你就离彻底摆脱强迫又近了一步！你也会越来越健康，越来越安详！明天，我还在这里等你，你要准时“点”进来，跟着我一起练习哦！