1.2【做】带你做观息法（第1-7天练习时聆听，早晚各20分钟）
第1-7天练习时聆听，早晚各20分钟
- Day 1.1【实操】 观息法的练习要求3.22万04:28
- 1.2【做】带你做观息法（第1-7天练习时聆听，早晚各20分钟）9.60万21:44
- 1.3【实操】 誓言法练习要求3.97万02:16
- 1.4【做+打卡】誓言法（第1-7天）每天聆听96.98万01:26
- Day 2.1【干货】道理我都懂，但我就是“做不到”怎么办？4.61万06:31
- 2.2【答疑】观息法是如何治疗强迫症的？2.35万03:53
- 2.3【答疑】为什么誓言法，对强迫症康复效果显著？1.82万02:34
- Day 3.1【干货】顺其自然是什么都不做吗？顺其自然=任其自然？1.75万02:11
- 3.2【答疑】这样专注呼吸，自愈强迫症效果最好！1.86万03:50
- 3.3【答疑】练习时要思考誓言的意思吗？1.34万01:42
- Forabetterlife_
2024 第三次尝试打卡练习 Day 1 第一次
重塑心灵心理训练中心 回复 @Forabetterlife_: 另外，评论的话，可以在【1.2【做】带你做观息法（第1-7天练习时聆听，早晚各20分钟）】这条评论下，再次评论。 只是不再对你自己这个评论再评论
- 听友507146553
老师你好，想法来的很快，我在观呼吸，突然就来了，还没来得及拉回呼吸，就陷进去了，怎么回事？是练习的时间不够吗老师？
重塑心灵心理训练中心 回复 @听友507146553: 那就继续再回来，就好了
- 强迫了很久511229522
观息法第7天打卡。6.22日。早晚打坐半小时。没有听背景音乐，自己是呼吸强迫，不想听背景音乐，怕观察不到呼吸了。不听可以吧？打坐30分钟脚麻，害怕继续脚麻打坐会血液不流通，腿就问题。
重塑心灵心理训练中心 回复 @强迫了很久511229522: 可以不听背景音乐，直接定一个闹钟也是可以的。 执着心就是这样，我们关注什么，它就会附着在什么上，当自己专注腿的问题上，这个疼痛就会让自己更难忍受，事实上，没有什么事永远保持不变的，都是无常变化的，你也是需要在持续观察呼吸的过程中体验这个变化，进而增加觉知和平等心
- 是晴天q
打卡第一天
重塑心灵心理训练中心 回复 @是晴天q:
- 孙永强11
打卡第一天
重塑心灵心理训练中心 回复 @孙永强11:
- 听友237118090
第一天打卡:观息法20分钟
重塑心灵心理训练中心 回复 @听友237118090: 同学，需要打卡的是誓言法练习哦~第一天已然过去，今天就继续在誓言法下，继续打卡练习吧
- 觉知当下h
老师 我想说的是之前有个不好的事情在前几天好不容易忘记，结果在昨天做观息的时候突然给想起来了，然后昨天到今天的心情就特别差，然后就很痛苦，好烦呐
重塑心灵心理训练中心 回复 @觉知当下h: 出现这种状况，在练习中，也就只是不管它、不理它，持续拉回到呼吸上，一次次再拉回到。另外，平时的时候，在当前阶段，多多练习这个阶段的誓言法。
- 听友219683762
第二天打卡
重塑心灵心理训练中心 回复 @听友219683762: 同学，打卡位置有误哦~誓言法音频下打卡，当前阶段，需要在1.4下打卡哦 不按照要求打卡，可能错失最后线上辅导的机会哦
- 听友215632019
明天练开始练亦止法吗？
重塑心灵心理训练中心 回复 @听友215632019: 还要仔细听课前必听，做好笔记，否则不到怎么学习
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老师，我想问一个问题。我在观呼吸时，及时觉察到:我要开始胡思乱想了。(只是有那种想去想的冲动）这时候我及时拉回呼吸上。那么这算不算是对想法的压制？我是允许想法走完它的过程，还是持续观呼吸？
重塑心灵心理训练中心 回复 @听友507146553: 拉回到呼吸上，不是克制它的发生，而是它在就它在，而你对于这一切的发生保持觉知，但同时不再继续喂养它，你的重心是在感觉呼吸这件事上，重心在这里的同时也会注意到那些想法，注意到也就注意到，重心即可