应对：惊恐发作的原因和缓解方法

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在所有的焦虑症状中，非要找出最让人痛苦的一个症状，

毫无疑问的就是惊恐发作，也叫惊恐症，它是在某个恐惧的场景，甚至毫无征兆的情况下，就突然爆发的，它的症状在感受上，会有很强烈的心悸，心跳很快，窒息感，头晕眼花，手脚发麻，乏力，浑身出汗等等，甚至会有很强烈的不真实感，失控感，感觉自己快要发疯，不受控制了，感觉灵魂就要突破这个躯壳，感觉自己马上要死了，特别恐惧害怕。

而我作为一个亲身经历的患者，这么多年过去了，我对其他症状的感觉都逐渐淡忘了，

唯独惊恐，记忆犹新。尤其是第一次发作的记忆就像是刻在脑子里，估计我这辈子都很难忘记了。

很多患者都会认为这是心脏病，或者某种严重的身体疾病，但真的去医院检查，发现身体一切正常，顶多就是有点很小的问题，像是心律不齐，但总体来说，身体很健康，根本不会出现，也不应该出现这么严重的身体感觉。

但它到底是什么？是如何产生的？又究竟该如何应对，这是每一个亲身经历者都在关心的问题。本期视频，就让我们深入的了解一下惊恐，怎么应对惊恐，

下期视频，重点说一下，我康复之后，对它的一些理解和看法。

原因：

当我们在路上正常走着，一辆车飞驰而来，没有减速，跟你擦身而过，离你只有非常近的距离，这个时候你的反应是什么？

非常的恐惧，心跳加速，出汗，手脚发麻等等，没错，这就是惊恐的症状，惊恐其实就是一种强烈的应激反应，在我们生命受到威胁的时候，在最危险的时刻，它会触发，帮助我们逃跑或者搏斗的一种自然反应，它通过刺激我们的神经系统，让血压升高，心跳加快，分泌肾上腺素等等，用各种各样的手段，最大程度的调动我们身体所有的机能，帮我们逃离危险，从而生存下来。

但是问题来了，并不是所有人惊恐发作的时候，是在极端的，恐惧的环境下发生的，我问了很多患者朋友，他们有的是在一次透支身体的运动之后发作的，还有经常熬夜打游戏，半夜发作的，像我自己，第一次的发作就是在家看电影的时候。没有处在非常危险的环境下，又为什么会触发这个防御机制呢？

说实话，现在科学家也没有研究出来，到底惊恐是怎么产生的，目前还有争论，有的研究者，认为就是生理的问题，说白了，它就是个身体疾病，是因为神经系统紊乱失衡等等原因造成的，而有的认为，惊恐发作并不是毫无缘由的，而是有一些触发的压力，有恐惧的根源，他们诱发了惊恐的产生，只不过我们没有明显得觉察到。

这个问题目前的争议其实就像是唯物主义与唯心主义的争论，那么到底它是怎么触发的呢？从我个人的经历和我听到的真实患者的描述，可以很明显的找到一些蛛丝马迹。

很多患者表示，自己在惊恐之前，都曾经透支过体力，比如减肥，大量运动，还不吃饭。

有的是熬夜打游戏，每天晚上玩到凌晨三四点，连着好几个星期熬夜，

还有是激烈运动之后，身体严重透支，

像我是长期睡眠不足，失眠，

总而言之，身体的脆弱和亚健康，是惊恐发作的一个铺垫条件，但并不是决定性的因素。

而惊恐的根本，在我看来，是心理上的问题，是长期的压力，种种消极情绪和思想的累积，自我压抑，最终量变达到质变，被导火索引爆，在体会过第一次的痛苦之后，之后就会陷入对它恐惧和焦虑的状态，害怕它下一次的到来，这样的状态反而不断地诱发，让惊恐反复的出现，从而构成了恶性循环。

惊恐的原因，我们暂且说到这里，最重要的还是我们如何缓解，如何应对惊恐发作。

立刻有效的缓解方法

当惊恐到来，我们的第一反应是逃离，是抗拒，试图控制它，但这样的做法反而会延续它的存在时间，因为你的抗拒反而会刺激肾上腺素更激烈的分泌，说白了，本身它就是在危险的情况下才会触发的反应，结果你的反抗和恐惧，反而强化了这种危险，帮助他它继续持续下去

说到具体的方法，有很多奇葩的方法，比如憋气，还有掐自己的，我都试过，都适得其反，没用的。那么在我尝试过的方法中，最有效的就是三个方法，

第一，调整呼吸的节奏

因为在惊恐中，会过度换气，呼吸很浅很急促，这个时候，做深度的腹式呼吸，节奏均匀而缓慢，能在五分钟内让惊恐明显得改善。

第二个方法，积极的心理暗示

惊恐发作带来的恐惧感很强，我们也很难立刻改变自己的恐惧情绪，在这个时候，我们的思维是完全被这股恐惧占据的，那么此时，积极的暗示是有帮助的，告诉自己，不用怕，放松就好了，一会儿就过去了，它只不过是一种应激反应，我身体没有什么毛病，他不危险，也不会真的伤害我，在这样的心理暗示之下，我们的情绪会有缓解，症状也会跟着心态转变，一起好转

第三个方法，等待

等待是最有效的方法，因为一旦你知道它就是一种应激反应，就是一些激素，神经系统的自然反应，你就会知道，它只是暂时的，不是长久的，平静的看着它，无为，等待，让时间带走它。最长不过十几分钟，就会逐渐地退去。

总结起来呢，立刻有效的方法就是放松下来，不再发出危险的信号。

长期有效的缓解方法

我们说完短期有效的三个方法，调整呼吸，积极心理暗示，平静的等待之后，我们就要从它的根基上下手，让他不再反复的发生，换言之，就是把它存在的基础给打掉，有几个方法也是非常有效，我本人亲身实践过，而且在大量权威书籍中都有记载的方法，这些方法的其实就是在调整生活方式，调整心态，没有什么高明的方法，都是很容易做到的

首先，要先改善身体状态，如果身体条件不好，还是经常熬夜，经常过劳，那是肯定不行的

坚持定期锻炼身体，充足的睡眠，有规律的练习肌肉放松，练习冥想，饮食上远离咖啡因，尼古丁等等刺激神经的物质。生活节奏一定要慢下来

其次呢，就是心理上的调节，不能再压抑自己的情绪，释放自己的愤怒恐惧悲伤的情绪，生活状态要更放松，把自己消极的悲观的、强迫的思维方式调整过来，更宽容的对待生活。

还有最重要的就是改变自己看待惊恐的态度，惊恐并没有感觉上的那么可怕，它也不代表你真的有某种严重的疾病，也不会让你发疯，也不会让你猝死，它就是我们的一种自我保护机制。

关于药物治疗

药物治疗我并没有重点来说，如果你因为惊恐和严重焦虑，没法正常生活，那么可以通过药物治疗缓解。这方面我就不多说了。

总结

本期视频呢，我重点说的是原因和方法，只有正确认识，正确的应对，才能更快的接受惊恐，不再恐惧它，因为你已经掌握了应对的技巧，你也知道它其实就是一种自然的反应，是为了保护你而存在的，那它其实没有感受起来那么可怕，这份恐惧，其实就是自己的错误解读，产生的不必要的情绪。

那么下期视频呢，我将重点说一些我康复之后，对惊恐发作，还有焦虑症状的解读。