【春分特辑】《黄帝内经》里的春分养生方法
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【春分特辑】《黄帝内经》里的春分养生方法

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喜马拉雅的各位亲爱的听友:大家好!今年的321日又到了春分,春分是二十四节气中一个重要的节气。其实二十四节气中最重要的有四个节气,那就是二至二分:夏至、冬至、春分、秋分。为什么这四个节气这么重要呢?因为这四个节气刚好在四个有意思的节点上。我要先问一下大家?中国古代有没有阳历?有!节气就是阳历,是按照太阳在黄道上运行的节点确定的。


在我国传统历法中,将黄道360°分为24段,每段15°,这样黄道上就有24个节点,其中每隔90°的节点就是二至二分。二至的“至”是到极点、最的意思,夏至是白天最长、黑夜最短,冬至是黑夜最长、白天最短。二分的“分”就是对半分、平分,春分是春天里阴阳对半分,白天黑夜一样长;秋分是秋天里阴阳对半分,白天黑夜一样长。在我们北半球,春分一般都在321日左右。古时又称为“日中”“日夜分”,这一天也就是春季九十天的中分点。


那么在这个节气应该怎么养生呢?当然要按照《黄帝内经·上古天真论》中提出来的养生总原则来做,这个总原则就是“法于阴阳,和于术数”。这时的阴阳是什么状态呢?西汉董仲舒《春秋繁露》说:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”是说春分节气是一半阴一半阳,平分了昼夜、寒暑,一个字道出了昼夜、寒暑的界限,从春分以后白天的时间就会越来越长,一直到夏至白天最长。古代将春分分为三候:一候元鸟至,二候雷乃发声,三候始电。是说春分以后,燕子便从南方飞来了,下雨时天空便要打雷并发出闪电。此时严寒已经逝去,气温回升较快,一派春意融融的大好时节。


所以此时的养生就要紧紧抓住“阴阳平分”的特点,要效法天地气候的这个规律,调整人体自身的阴阳平衡,达到身体内外的阴阳平衡,在整体上保持一种相对平静、平衡的状态。《素问·至真要大论》:谨察阴阳所在而调之,以平为期。当然保持阴阳的平衡、平和是养生的总原则,任何时候都要努力去做,然而在春分节气,更要注意身体的阴阳平衡。


那么应该怎样才能做到这一点呢?下面我就按照《黄帝内经·上古天真论》所说的养生四大层面——饮食、起居、运动、情志,简单地说说春分的养生。


 第一,饮食。


春分时节的饮食,饮食要注意清淡,多吃时令菜。食物一要讲究“气”,一要讲究“味”。四气-五气,就是食物分寒、热、温、凉、平五种属性。五味:酸苦甘辛咸。因为食物和药物都是由气味组成的,而药物、食物的气味只有在当令时,即生长成熟符合节气的食物,才能得天地之精气。多吃时令菜,有助于人体应时知节,与自然相融合。这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市,春天在五行为木,是青色、绿色,要多吃绿色蔬菜。


这时饮食的原则也是阴阳平衡,应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物;在食物的搭配、烹调上,也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物,要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物,也不要吃大寒的食物。如果要吃,一定要调和,如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料,可缓解寒性食材的寒凉属性;又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品;在食用牛羊肉等热性食物时,也要配上一些滋阴食材,以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。


春分时节,普通健康人群不主张大量的进补,适合清补,因为清补有利于阳气的通畅,不适合饮用过于肥腻的汤品。要多喝水,因为春天木旺,耗费的水分相对大,多饮用水、粥、汤,可清除肝热,及时补充体内水分的流失。


春天对应肝,是肝气升发之时,但要注意防止肝气太过,如果肝的木气太过就会变成肝火上炎、肝阳上亢,肝木太旺,还会对脾土造成过度克制,所以这是要适当收敛肝气,但又不能太过,要掌握火候。所以药王孙思邈提出:“省酸增甘,以养脾气”,就是要少吃酸味,多吃甜味,当然这话不能简单地理解为少吃梅,多吃糖。酸味入肝,主要起到收敛的作用,而甘味入脾,能补脾气。也就是说,春日里,不要过度收敛肝气,而且要注意补脾,要健脾化湿。


第二,起居。


《黄帝内经素问·四气调神大论》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起。”按时睡觉,早睡早起,中午安排午睡,养气除疲,注意精神放松。因为春分时节阴阳虽然是对半分,但总的趋势是阳气上升,这个时候人体的血液和激素活动逐渐升高,气候又忽冷忽热,骤然变化,会导致人体平衡失调,诱发因肝阳上亢引起的疾病,如:高血压、心脏病、眩晕症、中风等。还要预防眼部疾病,应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。因为“肝开窍于目”,只有肝的精气充足,眼睛才能黑白清晰,炯炯有神。


怎么从起居上入手预防这些疾病呢?最重要就是要早睡早起,保持充足的睡眠。春天容易犯困,但也容易失眠。现代科学研究表明睡眠对人体的重要性不亚于饮食。同时按时睡眠,不要熬夜,保证在子时以前也就是11点以前睡觉是非常必要的。人体生命是有生物节律的,千万不能破坏这个节律。美国三位科学家由于揭开生物节律的分子机理,获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖。这个奖告诉我们一个简单的道理就是:按时睡觉,不要熬夜。


第三、运动。


《四气调神大论》说:“广步于庭,被发缓形”。进入春分时节,万物生长茂盛,机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节,要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步,大步走路。走路手要摔起来,超过头。步子要大,走得要快,要微微出汗。


我曾在《黄帝内经》音频课程中教大家“易道功”,在38集。不少人坚持炼,取得很好效果。春天更要炼,早晨要户外去,迎着初升的阳光……做完之后,我再教大家收功的三个动作:


第一是干梳头,《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”春天梳头,符合这一春季养生的要求,具有疏利气血,通达阳气的重要作用。


第二捶后背。俗话说:“春天做背,能活百岁”。经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气,到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经,袪除五脏六腑的寒湿、毒素。


第三是咽津液。先叩齿三十六次,深呼吸三十六次,漱津数次,待津液满口,分三次咽下,意想把津液送至丹田,如此三次。


第四,情志。


春季对应肝脏,肝的生理特性为喜条达而恶抑郁,喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说怒伤肝。 春分时节易肝阳上亢,肝脏疏泄功能失调,肝气不疏,郁热化火,就会导致心情不畅,造成心理疾病。所以一定要保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪,要避免情绪波动,做到心平气和,从而安养神气,切忌大喜大悲。不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,更要做到心宽、心静。怎么做到这一点呢?可以走出去。


春分时节,风和日丽、春暖花开,可以和家人、朋友一起去赏花踏青!远离城市的喧嚣、工作的压力,心中的紧张和焦虑得以释放,研究发现,春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。放风筝、健步走、太极拳等都是不错的选择。其实学会晒太阳,胜过吃补药,阳光能促进维生素D生成,有利于钙的吸收,可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”,能杀死多种病原体。


好了,说了这么多,希望各位听友知行合一,马上行动起来吧。衷心祝福大家!谢谢!

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