【春分特辑】《黄帝内经》里的春分养生方法

喜马拉雅的各位亲爱的听友：大家好！今年的3月21日又到了春分，春分是二十四节气中一个重要的节气。其实二十四节气中最重要的有四个节气，那就是二至二分：夏至、冬至、春分、秋分。为什么这四个节气这么重要呢？因为这四个节气刚好在四个有意思的节点上。我要先问一下大家？中国古代有没有阳历？有！节气就是阳历，是按照太阳在黄道上运行的节点确定的。

在我国传统历法中，将黄道360°分为24段，每段15°，这样黄道上就有24个节点，其中每隔90°的节点就是二至二分。二至的“至”是到极点、最的意思，夏至是白天最长、黑夜最短，冬至是黑夜最长、白天最短。二分的“分”就是对半分、平分，春分是春天里阴阳对半分，白天黑夜一样长；秋分是秋天里阴阳对半分，白天黑夜一样长。在我们北半球，春分一般都在3月21日左右。古时又称为“日中”“日夜分”，这一天也就是春季九十天的中分点。

那么在这个节气应该怎么养生呢？当然要按照《黄帝内经·上古天真论》中提出来的养生总原则来做，这个总原则就是“法于阴阳，和于术数”。这时的阴阳是什么状态呢？西汉董仲舒《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”是说春分节气是一半阴一半阳，平分了昼夜、寒暑，一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，从春分以后白天的时间就会越来越长，一直到夏至白天最长。古代将春分分为三候：“一候元鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”是说春分以后，燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并发出闪电。此时严寒已经逝去，气温回升较快，一派春意融融的大好时节。

所以此时的养生就要紧紧抓住“阴阳平分”的特点，要效法天地气候的这个规律，调整人体自身的阴阳平衡，达到身体内外的阴阳平衡，在整体上保持一种相对平静、平衡的状态。《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。当然保持阴阳的平衡、平和是养生的总原则，任何时候都要努力去做，然而在春分节气，更要注意身体的阴阳平衡。

那么应该怎样才能做到这一点呢？下面我就按照《黄帝内经·上古天真论》所说的养生四大层面——饮食、起居、运动、情志，简单地说说春分的养生。

第一，饮食。

春分时节的饮食，饮食要注意清淡，多吃时令菜。食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。四气-五气，就是食物分寒、热、温、凉、平五种属性。五味：酸苦甘辛咸。因为食物和药物都是由气味组成的，而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。多吃时令菜，有助于人体应时知节，与自然相融合。这个时候的时令菜有春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量绿色蔬菜上市，春天在五行为木，是青色、绿色，要多吃绿色蔬菜。

这时饮食的原则也是阴阳平衡，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的食物；在食物的搭配、烹调上，也要注意阴阳互补。要禁忌偏热、偏寒也就是大热、大寒的食物，要保持寒热均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如果要吃，一定要调和，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，一定要佐以葱、姜、蒜、酒、醋类温性调料，可缓解寒性食材的寒凉属性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，则要配上鸡蛋、鸭蛋等滋阴的食品；在食用牛羊肉等热性食物时，也要配上一些滋阴食材，以达到阴阳平衡、阴阳互补之功效。

春分时节，普通健康人群不主张大量的进补，适合清补，因为清补有利于阳气的通畅，不适合饮用过于肥腻的汤品。要多喝水，因为春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。

春天对应肝，是肝气升发之时，但要注意防止肝气太过，如果肝的木气太过就会变成肝火上炎、肝阳上亢，肝木太旺，还会对脾土造成过度克制，所以这是要适当收敛肝气，但又不能太过，要掌握火候。所以药王孙思邈提出：“省酸增甘，以养脾气”，就是要少吃酸味，多吃甜味，当然这话不能简单地理解为少吃梅，多吃糖。酸味入肝，主要起到收敛的作用，而甘味入脾，能补脾气。也就是说，春日里，不要过度收敛肝气，而且要注意补脾，要健脾化湿。

第二，起居。

《黄帝内经素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”按时睡觉，早睡早起，中午安排午睡，养气除疲，注意精神放松。因为春分时节阴阳虽然是对半分，但总的趋势是阳气上升，这个时候人体的血液和激素活动逐渐升高，气候又忽冷忽热，骤然变化，会导致人体平衡失调，诱发因肝阳上亢引起的疾病，如：高血压、心脏病、眩晕症、中风等。还要预防眼部疾病，应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。因为“肝开窍于目”，只有肝的精气充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。

怎么从起居上入手预防这些疾病呢？最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。现代科学研究表明睡眠对人体的重要性不亚于饮食。同时按时睡眠，不要熬夜，保证在子时以前也就是11点以前睡觉是非常必要的。人体生命是有生物节律的，千万不能破坏这个节律。美国三位科学家由于揭开生物节律的分子机理，获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖。这个奖告诉我们一个简单的道理就是：按时睡觉，不要熬夜。

第三、运动。

《四气调神大论》说：“广步于庭，被发缓形”。进入春分时节，万物生长茂盛，机体的功能也开始增强。春季是阳气升发的季节，要到户外去感受大自然勃勃上升的阳气。昂首阔步，大步走路。走路手要摔起来，超过头。步子要大，走得要快，要微微出汗。

我曾在《黄帝内经》音频课程中教大家“易道功”，在38集。不少人坚持炼，取得很好效果。春天更要炼，早晨要户外去，迎着初升的阳光……做完之后，我再教大家收功的三个动作：

第一是干梳头，《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天梳头，符合这一春季养生的要求，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。

第二捶后背。俗话说：“春天做背，能活百岁”。经过一个冬天身体内积聚了寒湿、毒素、浊气，到了春天是排出的最好时候。捶打后背就是要疏通足太阳膀胱经，袪除五脏六腑的寒湿、毒素。

第三是咽津液。先叩齿三十六次，深呼吸三十六次，漱津数次，待津液满口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。

第四，情志。

春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。《黄帝内经》说“怒伤肝”。 春分时节易肝阳上亢，肝脏疏泄功能失调，肝气不疏，郁热化火，就会导致心情不畅，造成心理疾病。所以一定要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。不要过分劳累，以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人，更要做到心宽、心静。怎么做到这一点呢？可以走出去。

春分时节，风和日丽、春暖花开，可以和家人、朋友一起去赏花踏青！远离城市的喧嚣、工作的压力，心中的紧张和焦虑得以释放，研究发现，春天进行户外活动还能提高心肺功能、降血压。放风筝、健步走、太极拳等都是不错的选择。其实学会晒太阳，胜过吃补药，阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松；阳光中的紫外线还是“天然消毒剂”，能杀死多种病原体。

好了，说了这么多，希望各位听友知行合一，马上行动起来吧。衷心祝福大家！谢谢！