冥指

内心的焦虑与创伤，都会写在身体上。身体的紧绷，又会加剧内心的不安，形成身心恶性循环。有必要用适当的方法将其打破，用更健康良善的新模式进行取代。 一炷香，提炼了古老东方智慧里的调心术，和现代西方认知行为心理科学，从身体、情绪、思维层面下手，帮助听者调整对压力的反应习惯，逐步摆脱担忧焦虑，改善精神面貌，打开内在疗愈和探索的新（心）空间。 如果你愿意放开对于冥想/禅修的先入之见，尝试练习这里的方法，并带入日常生活，也许会有意想不到的疗愈效果，和深度的内在体验与身心蜕变。

冥想对人类健康的促进作用包括：减轻压力、抑郁、拖延，提高创造力、专注力、记忆力，缓解睡眠障碍，甚至还能减肥等等。那么，冥想该如何开始，并从实践中获益？本音频将给出简明扼要的指导。

正念认知疗法与正念解压放松结合而成。 包括：1.呼吸空间 常规版2.呼吸空间 回应式3.呼吸与身体4.静坐冥想-4步觉察5.静坐冥想-身体觉察6.静坐冥想-声音觉察7.静坐冥想-想法觉察8.立姿伸展9.身体扫描10.探索困难的正念练习

我们现代人生活在一个充满了各种纷扰和杂乱信息的世界，每天我们在现实和虚拟的世界接受着大量的信息杂讯，很多人因此焦虑，失眠，紧张，烦躁不堪。有没有一种方法能让节奏变慢，能够让大脑放松，让我们的身体释放那些压力呢？在本期音频里，我将带领大家一起跟随一位美国的正念冥想大师Andy的冥想指导去探索我们的精神世界，无论你是有过冥想经验的人或是没有经验的人，都可以在这种引导下循序渐进。我是在奈飞上看到这位冥想大师的视频的，感觉他的引导能够很轻松的指引我进入到让我平静的状态，他用通俗易懂地方式介绍了冥想技巧，详细解释每一个技巧分别适用于生活中的哪些状况。还带领我们一起冥想，练习每一种技巧，这让我受益匪浅，因此，我想将他的一些冥想指引带给大家，帮助更多人从冥想中获益，去爱自己和身边的人。欢迎你留言告诉我的想法，如果你喜欢本音频，或者你觉得它对你有帮助，请将它转发给需要的朋友，谢谢！你的支持就是我努力创作的动力！

一个人越接近内心深处，越接近永恒真理。［印］斯瓦米拉玛 著。刘海凝 译。晓镜 第二次朗读。推荐序原版序言原版前言第一章 何为冥想第二章 冥想的准备工作第三章 冥想姿势第四章 冥想、意念、曼陀罗第五章 呼吸练习第六章 冥想进阶计划第七章 冥想Q&A附录A 放松练习附录B 呼吸训练斯瓦米对瑜伽的理解精准又务实，他不强调瑜伽玄虚的一面，而强调真正能使习练者受益的方法和过程，对世界范围内的当代瑜伽产生了重要影响。在所有瑜伽知识当中，他特别提出「冥想」是简单可行，却又基础根本的一种练习。他认为，当你通过简单日常的练习一步一步进入到真正的冥想状态时，身体和心灵的变化将会超出你的想象。

比爾‧蓋茲2018年度唯一推薦大腦潛能開發書籍本書作者安迪．帕帝康为冥想專家，卓越的講者與作家，Headspace创始人。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想超過15年的時間，公認為英國最頂尖的專家之一。谷歌、蘋果、臉書、Salesforce、哈佛大學、史丹佛大學、耶魯大學…… 風靡矽谷世界級企業和全球頂尖學府的冥想到底是什么呢？听听这本书怎么说的。帕帝康豐富的人生閱歷和扎實的訓練背景，使他成為一個卓越的冥想老師。他很會說故事，用了很多很有幫助的比喻，例如藍天、道路、野馬等，來介紹冥想的技巧。跟你想的可能有點不一樣，冥想並非那麼宗教意涵，我們在日常生活中的各項活動，包括走路、吃東西、運動，甚至睡覺等，都能夠練習冥想，專注於當下。冥想的功效獲得科學研究證實，在本書前三章的最後，帕帝康引述了多項研究發現，指出冥想對身心健康眾多層面都能夠產生有益的影響，從提升專注力和生產力，到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等，從各方面幫助我們提升生活品質與幸福感。每天只要10分鐘，練習靜心，感受到壓力減輕、疲憊減輕，體驗「頂空」，達到平靜與滿足的新境界。「我相信，25歲時的我，一定會對這本書嗤之以鼻。但是，我太太梅琳達和我，最近迷上了冥想修練。本書前言敘述帕帝康如何從一名普通大學生變成佛教僧侶的人生歷程，然後饒富趣味解釋如何練習冥想。帕帝康很會說故事，用了很多很有幫助的比喻來介紹練習技巧，前三章的最後也引述了多項研究發現，證實冥想的益處有科學根據。如果你也想嘗試一下，這是一本非常理想的入門指南。冥想讓我學會後退一步，對腦海裡出現的各種思緒更輕鬆自在。我喜歡10分鐘練習的成效，非常感謝帕帝康帶我踏上這段旅程。」――比爾．蓋茲（Bill Gates）　　「這本書教我們的方法適用於擁擠地鐵上，甚至在你想要大口吞下三明治時，也可以練習一下。《衛報》（The Guardian）的修練導師艾德．哈利韋爾（Ed Halliwell）說：『帕帝康先生為冥想所做的事，就像傑米．奧利佛（Jamie Oliver）為飲食所做的事。』現在，跟奧利佛一樣，帕帝康即將征服全美國。」――《紐約時報》「在你抵達辦公室時，已經感覺到緊繃、有壓力，這種狀態聽起來可不大理想。超級知名的冥想應用程式Headspace的共同創辦人安迪．帕帝康說，這種情況是完全可以避免的。這位前佛教僧侶認為，祕訣其實很簡單，只要一點練習就行了。」――媒體公司Well+Good「關於冥想主題的書，你只需要這一本就夠了。帕帝康為這項常被認為相當深奧的修練揭開神祕面紗，把它帶進你的客廳、你的辦公室及你的心裡。」――派翠西亞．萊恩．麥德森（Patricia Ryan Madson），《成功創意，不請自來》作者「這本書探索神經科學很久以前就知道的事：冥想真的有用！而且教你怎麼做。這本書相當好讀，筆調幽默機智，讀起來令人愉快。」――賈德森．布魯爾（Judson Brewer），耶魯大學醫學院耶魯神經治療診所醫學主任 

冥想的艺术：从新手到大师的指南

喜欢本专辑，欢迎您多多点赞，并以订阅、分享或月票方式给予支持，这些都可以让本专辑被更多人听到。自己是冥想联系的受益者，也是从疑惑，怀疑，迷茫，再慢慢坚持中开始收获，这本书是自己当时很好一个指导，本想分享给大家，但因为我也搞不清楚的平台规...

挺不错的一本书，在这里给大家读一遍，希望大家喜欢！谨以此书，献给那些不为众人所理解的一少数,希望大家能够了解他们生命中的欢乐与辛酸，灵魂深处的黑暗和光明。 　　 　　【题记】 　　 　　我们不是神，所以我们无法选择自己的出生。 　　 　　我们不是神，但我们可以选择如何活着，以及如何死去。 　　 　　【阅读指南——请咬文嚼字确认以下事项后，再翻阅正文】 　　一、以下人群禁止阅读 　　1．18岁以下未成年； 　　2．有任何程度抑郁症、忧郁症患者； 　　3．以各类电影和现实中的杀人...

【内容简介】春衫年少，细雨微茫，他是四季山庄的贵公子。江湖之远，庙堂之高，他是言定天下的谋主。雷峰塔倒，西湖水干，他总也等不到要等的人。…………他是王侯，亦是乞丐，既是高士，又是俗人。畏他的人如畏妖魔，敬他的人如敬神明。这是天河上边上一...

小时候我爷爷是村里的村长，印象中他是一个和善的老头，只要我想要得到的，他都会尽量去满足我，我不管是想要树上的鸟还是水里的鱼，他都会笑眯眯的给我去弄回来。可是唯独有一间破房子，他死活不让我进去，只要我提到那个破房子，他就会变得特别严厉，脸...

【内容简介】死亡只是开始……“救我……”“救我……”整个大街上，黑乎乎的一片，林晓双因为惊恐而使心脏跳动的很快，整个大街静悄悄的，似乎只能听到自己的心跳声。“你是谁？”“你是谁？”无人而黑暗的大街上竟然有回音……“救我……”凄厉的声音逐...

天道轮回，有因必果，饕餮鬼怪，皆由心生，万物循环，尽在冥车——

这是一本介绍如何进行内在修习的指南书。在这本书里，斯瓦米·拉玛大师教导我们如何通过冥想的练习超越日常思维给身体造成的压力和问题，进入到一种清晰的意识之中。这可以使我们获得指引，打开身体的能量，永保愉悦感和身心的平静。书中从冥想概念入手，谈及呼吸、体式、饮食、睡眠、精神等多个方面在冥想练习中的表现，特别详细讲述了瑜伽呼吸控制法和唤醒中脉等练习方法，既有心灵的指引，又是一套切实可行的指南。正像作者所说的：他所写的是任何普通人都可以练习的冥想。冥想练习的传授打开了我们通向自身内在的一扇门，这是与我们每天息息相关却从未被我们注意过的。书中传授的方法是印度瑜伽士千百年来和世间万物和谐共处的秘密以及面对人生困难、了解自我本真的终极方法。