腹式呼吸法,是瑜伽、正念冥想、佛教、道教修禅的最重要呼吸技法,按摩肺部,增强免疫力,舒缓情绪,通过每天5分钟的引导练习,特别是睡前练习,除了能够帮助睡眠,还可以收获:
好处一、锻炼心肺活力
能够很好的锻炼肺部功能,因为腹部的扩张,导致膈肌下降,肺部被迫扩张,压力减小,外部压强大,把空气压进肺部,所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩,也从另外一个方面刺激了心脏,对于心肺都有很好的锻炼效果。
好处二、降低肺部感染的几率
可以很好的促进肺部物质的交换,肺泡的血液非常丰富,也是动脉和静脉交互的部位,因此如果肺泡得以足够的扩张,那么血液的交换也就越有效。
好处三、锻炼腹部脏器
有利于舒肝利胆,促进胆汁的分泌以及排泄,避免胆囊结石的发生。还能通过舒张腹部血管从而让血压降低。
好处四、调节情绪,减少焦虑
使用腹式呼吸法,可以更好地平衡体内血液中氧气与二氧化碳的浓度,使心率正常化,减少伴随压力症状和思维出现的肌肉紧张和焦虑。腹式呼吸法是瑜伽、冥想、修禅这些古老修炼技术的基础。
好处五、简单易行
不需要特定的场所,不需要特定的时间,随时随地、任何姿势都可练习,无声无息不影响其他人的休息
主播好!请问腹式呼吸时要不要有意识的让胸腔也扩大,另外的问题是,每天二次练习各十五分钟是否要按照从第一天到七天的练习顺序来练。谢谢!
巴打 回复 @张畏157: 不要有意识去强迫扩大,按照我的引导会自然扩大的,七天的练习是带领大家学会怎么自然的腹式呼吸,每天是否要重复根据自己掌握的情况安排