腹式呼吸练习第三天

腹式呼吸法，是瑜伽、正念冥想、佛教、道教修禅的最重要呼吸技法，按摩肺部，增强免疫力，舒缓情绪，通过每天5分钟的引导练习，特别是睡前练习，除了能够帮助睡眠，还可以收获：

好处一、锻炼心肺活力

能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，也从另外一个方面刺激了心脏，对于心肺都有很好的锻炼效果。

好处二、降低肺部感染的几率

可以很好的促进肺部物质的交换，肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。

好处三、锻炼腹部脏器

有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，避免胆囊结石的发生。还能通过舒张腹部血管从而让血压降低。

好处四、调节情绪，减少焦虑

使用腹式呼吸法，可以更好地平衡体内血液中氧气与二氧化碳的浓度，使心率正常化，减少伴随压力症状和思维出现的肌肉紧张和焦虑。腹式呼吸法是瑜伽、冥想、修禅这些古老修炼技术的基础。

好处五、简单易行

不需要特定的场所，不需要特定的时间，随时随地、任何姿势都可练习，无声无息不影响其他人的休息