喜悦力冥想47-正念睡眠

失眠，是现在很多人常常困扰的问题。有人是短暂性的受失眠影响一段时间，而有的人可以连续好几年都很痛苦的承受失眠的煎熬。如果不依赖药物的辅助，每晚很难睡去。那为什么当你的头一挨着枕头，头脑当中就高速运转，思绪乱飞呢？

还记得我们分享过冥想的初期吗？当我们放松下来，安静下来，这时头脑中的念头和噪音就显得格外的清晰，冥想中很容易就走神，完全被这些嘈杂的背景声音带跑，甚至还有人刚刚开始冥想时，有一种恐惧的感觉而放弃冥想。那么失眠和冥想初期的状态差不多。当你躺在床上远离这个城市的喧嚣，和能够分散注意力的你可操作的事情，想要安静的进入睡眠状态时，这时就剩下你和你的想法了。头脑中积累了一天中所有的噪音，或者是这段时间你有具体的事情困扰着你，在白天有很多的工作要做，会让你逃避免于不去触碰它，而在夜晚，一个人安静的时候，这些没有被处理，没有被允许，没有被承认的想法和意识，会变得更加冥想。这就像之前我们做过的冥想练习，站在车水马龙的路边，摘下眼罩的那一刻。一切都清晰的呈现在你的眼前。

你多么渴望它们能够安静下来，你可以顺利的进入睡眠，你已经很久没有好好的睡过完整的觉了。而它们如果安静不下来，你可能就会感到失望、沮丧、烦恼、担心、恐惧，或者想尽力控制这些想法，尽力想把它们拒之门外，你的这份强烈的关注，仿佛给了它们更大的能量，它们越是活跃。如果你为了不能睡眠而进入更多的思考，产生更多额外的想法，头脑中会上演大戏一样一帧接一帧，“我今晚有睡不着了，怎么又睡不着了，不要再想了，快睡觉吧，不睡觉对身体不好，精力不够，会导致抵抗力下降。。。唉，那个事情，怎么处理呢？为什么是我摊上这个事情呢？。。。哎呀，不要想了，快睡吧，怎么满脑子都是事儿啊。。。”因此你消耗了更多的能量，投入了过多的精力，身体也会更加紧张。接下来，你可能会陷入无休止的抗争之中。最终，你会愤怒而无奈的找到一颗药片，结束这个战斗。

出现这样的状态时，除了和你的医生谈一谈，你也可以通过自身的练习和意识的选择来帮助自己脱离困境。运用正念冥想训练，面对涌现的思绪和想法，做到只观察不干涉，越能够在想法出现在头脑中时保持觉醒，你的心灵就越能安静下来，你没有在赋予它能量，你没有额外再激活它。随着心灵的安静，身体就不会感知到紧张，慢慢的放松下来。这里任何的用力都不能帮助你进入睡眠，越是做到无为，保持觉醒，这些想法和思绪会慢慢消失，能够在轻松中回到身体，给你的心灵更多空间。需要对自己更多的耐心，和更多的信任，也需要你花点儿时间来做相应的冥想练习。

希望每晚九点更新《十分钟喜悦力冥想》，在每一个夜晚给予大家一份温暖的陪伴，陪伴你安心入眠！