2023年1月30日健康头条|每天三分掌握最新鲜的健康资讯

1）国家卫健委：近日，2023年版《成人高脂血症食养指南》《成人高血压食养指南》等4项食养指南印发，旨在发挥现代营养学和传统食养的中西医优势，针对不同人群、不同地区、不同季节提供食谱套餐示例和营养健康建议。

2）北京日报：与年龄相关的记忆衰退并不一定是痴呆的前驱症状，可能只是一种普遍的良性健忘，可以被逆转或保持稳定。预防痴呆可通过健康生活方式实现，具体可总结为“管住嘴，迈开腿，勤动脑，多社交，记忆好”。

3）长沙晚报：良好的睡眠是免疫力“战斗”过程中的助攻，充足的睡眠可以帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用，而长期睡眠障碍可导致机体的免疫力明显下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭。可以说，“睡眠力”即“免疫力”。

4）生命时报：如果无法避免经常暴露在二手烟或三手烟的环境中，可以做以下几点来减少伤害：①开窗通风，必要时可使用空气净化器；②及时清洗衣物；③补充胡萝卜素及维生素C，有助于清除烟进入人体后产生的自由基，减少伤害。#因果关系

5）《自然通讯》：早餐菜单对保持清醒至关重要。含大量简单糖的早餐最糟糕，容易让人短时间内血糖持续飙升，削弱大脑在睡眠后恢复清醒意识的能力。而富含碳水化合物的早餐（大量碳水化合物、少量糖和少量蛋白质）最能让人快速提高警觉度，并在一天中保持清醒。

6）《国民营养科普丛书·职业人群营养膳食指导》：在平日的饮食中，职业人群大多只注重食物口味和方便，对于“吃”这门学问了解的仍然不多，在营养、健康方面的考虑不够周全，甚至存在误区。吃什么、怎么吃、何时吃，如何进食才算合理，才能最大限度地保证营养与健康。科学饮食、合理营养，已成为职业人群健康的基本需求。