【自我关怀5】你可以不生气！如何面对内心的负面情绪？
00:00-03:19 过度认同/加工
03:19-05:15 叠加/抗拒痛苦
05:15-08:37 静观
08:37-12:19 补充+自我关怀练习4
自我关怀练习4-静观
选择一件事，比方说走路，或者运动，钓鱼，撸猫，喝茶，都行，就是生活中很简单，没什么要求压力的事情，只是专注的去感受，把觉知，注意力都放在那时候的实际体验里面。像是走路吧，就是专注的感受自己行走的身体感觉，你听到的车来车往的声音，过往的人群，树上的鸟叫，只是去感受那个时刻。如果意识到想法情绪乱了，走神了，开始琢磨乱七八糟的了，那就再回到当下的感受里面。
还是正念冥想那些东西，逐渐的你会感受到，遇到事儿的时候，就像有个缓冲带了，反应没那么快，没那么激烈了。
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- 君子的
谢谢你的声音每天让我能安静放松下来
- 哦莫om
大雄我有一个疑问，就是都说不要对抗情绪，要接受，顺其自然，但是我总有种迫不得已的感觉，无奈下才不得不妥协，很被动很难过
TUVW 回复 @哦莫om: 本来就是迫不得已,不然就不会得强迫症了……但是你无法改变事实,只好学会自欺欺人…
- 小小乂
心慌烦躁，碰到一个狗眼看人低小领导。一下子就走不出来了，一直关注在那个点！感觉他针对我，自己越想就越不自信了！就像大雄说的自己内心在加工一下，“见山不是山了”
- 兔兔fool
大熊说的真好
- 娜多好
为什么总是有很多可怕的想法？为什么总担心吃的食物不安全，什么都不敢吃，痛苦！
渐进式肌肉放松 回复 @娜多好: 你要想，就算食品不安全，那么多人都在吃，要死一起死！但是又不是自己一个人！
- 一宋一宋
大雄好久没更新了 期待更新 无论何种形式
安大雄 回复 @一宋一宋: 嗯嗯好的 感谢支持哦
- 小小乂
如果遇到见不得别人好的邻居，怎么办？处处作对，就住隔壁！（农村）虽然是和我公婆吵，但我就是觉得很不舒服，总觉得抬头不见低头见的，都让让。哎，一天天的，真的一想到这些就手脚发冷，心发凉！焦虑不安！我老公也说我就是个老好人，怕得罪人！什么都怕！
大雄，听友们，怎么解？帮帮我双城Susie 回复 @小小乂: 你就别讨好邻居，看看能咋地
- 工夫大红袍
听了让人心情平静，感恩！
- 听友313268535
大熊，每天早上都特别心慌害怕心烦，应该怎样做？听你的音频好多遍了，不知道该怎么办了
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我的好了，兄弟还在助人。