超8成孩子睡眠时长不达标！“缺觉”时代，做好这件事是关键

暑假前的一个周末，门诊上来了一对母子，孩子上六年级，来看过敏性鼻炎反复发作，我辨证后认为，孩子是脾肺虚寒所造成的抵抗力弱，才会使鼻炎反复发作。看诊的过程中我发现，这个孩子一直没什么精神，还老是打哈欠。

我就问他，是不是晚上没睡好啊？他说，昨天晚上写作业写到11左右，加上鼻子不太通气，所以，一晚上都没睡好，孩子还告诉我，他平时也都是很晚才睡，早上不到7点钟又要起床。我开好了方子，特别叮嘱妈妈，要让孩子早点睡，睡眠要足够，这样才能见效更快。妈妈很无奈的告诉我，她也想让孩子多睡会儿，可是学习任务重、作业写不完，睡的就比较晚，离学校又远，为了不迟到只能早早地把孩子叫起来。

现在的社会竞争激烈，孩子们的学习任务远比以前要重。门诊上，睡眠不足的孩子非常多见。虽然很多家长也不想让孩子这么辛苦，可是看到别人家的孩子在拼命学习，生怕孩子落后别人，以后考不上好的大学。咬着牙，逼着孩子上各种各样的补习班、兴趣班。所以，虽然教育部一直在大力出台相关政策帮助学生减少压力，但孩子的压力却并没有减轻多少。

如今，青少年群体的“缺觉”问题越来越明显了，《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。在《2022年中国国民健康睡眠白皮书》中，这些数据进一步恶化，小学生、初中生、高中生的平均睡眠时间分别为7.65小时，7.48小时和6.5小时。

教育部新近发布的“睡眠令”，明确提出：小学生每天睡眠应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。中国睡眠研究会等机构推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示， 双减之后，中小学生睡眠时长依然不足。

门诊上经常会有家长说，我也想让孩子早睡、多睡会儿，可是现实情况不允许啊。对于很多家长而言，要让孩子达到教育部颁布的“睡眠令”中睡眠时长的标准，确实很难。

既然睡眠时长得不到保障，那么，让孩子在有限的睡眠时间里，获得高质量的睡眠就非常关键了。

想要获得高质量的睡眠。我们就要尽量排除一些影响睡眠质量的因素。结合多年的临床经验，我认为，影响孩子睡眠质量的因素主要有以下三个方面：

一、消化问题。中医认为，“胃不宁则卧不安”，晚上不要给孩子吃太多，尽量吃好消化的食物；另外，发现孩子有积食时，要及时进行调治，积食严重的孩子，多半睡不好，可能还会出现磨牙、出汗、趴着睡等问题。如果孩子刚刚积食，不严重的话，家长可以用我之前讲过的焦三仙鸡内金茶来调理，焦三仙、炒鸡内金各6克，熬水给孩子喝。也可以配合穴位推拿，如清胃经、揉板门、顺运内八卦、掐揉四横缝等来帮助孩子消食化积。

第二个因素是睡觉出汗。有的孩子睡觉时汗特别多，汗出的多了，衣服湿哒哒的贴在身上，孩子也会睡不好。如果孩子只是入睡半小时之内头汗多，一小时后又消失的，不用担心，只要家长及时给孩子擦干汗水，保持皮肤干燥就可以了，只要减少孩子睡前的大活动，出汗情况自然会缓解。如果是明明没怎么动，可也特别爱出汗，除了出汗多还伴随一些其它症状，比如睡不踏实、睡觉时惊叫等，就属于不正常的出汗，中医称为小儿汗证，大多是因为体虚所导致，治疗小儿汗证，关键是提升体表阳气，我推荐内服玉屏风散。

第三个因素是鼻塞。孩子因感冒、过敏性鼻炎或腺样体肥大而出现鼻塞，造成呼吸不畅，也会影响睡眠质量。如果出现了鼻塞的症状，可以使用毛巾在鼻子的部位进行热敷，能够促进血液循环，有助于改善鼻腔通气；也可以通过推拿手法来缓解鼻塞，如揉迎香穴、黄蜂入洞、揉风池穴等。

想让孩子学得更好，保持旺盛的学习和吸收能力，就从让他每天睡个好觉开始吧！希望每个父母和孩子，都能有一个好的睡眠，这样父母才能有充沛的精力辅导孩子功课，孩子们也能有充沛的精力学习，成绩才能稳步提升。