女性更年期饮食与营养

更年期是指绝经前后由于性激素减少而出现的一系列精神心理、内分泌和代谢变化。饮食营养需要注意以下几点。一是多吃含铁丰富的食物，如瘦猪牛羊肉，鸡鸭鱼等肉；二是多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松，如奶和奶制品，豆和豆制品；三是多吃含维生素丰富的食物，特别是维生素B6、维生素B12；四是多吃蔬菜和粗粮，蔬蔬粗粮含丰富膳食纤维，有润肠通便作用，还可降低胆固醇，稳定血糖，降压降体重的作用；五是多摄入含异黄酮丰富的食物，如大豆及制品，大豆及制品含大豆异黄酮，能起到雌激素样作用，可降纸更年期因雌激素水平降低引起的不适。