36.认知：用强化塑造行为

用强化塑造行为 
 
我们都对马戏团里动物的复杂行为感到惊讶。他们通过一种被称为“塑造”的积极强化技术被训练来执行这些行为专长。在训练开始时，动物甚至不能做出任何接近预期行为或被称为“绝技”的事情。驯兽师选择了一些动物已经在做的行为，强化这种行为。然后，随着时间的推移和对强化要求的逐渐更改，这样动物就可以做出越来越接近最终期望的行为，直到这种行为通过系统性强化被塑造。当你强化一种行为时，你就增加了这种行为再次发生的可能性。 
人类也可以通过塑造来学习复杂的行为和建立自信。为了有效地使用塑造，从你现在能够做的事情开始，并强化这种行为。然后，在这种行为快被强化之前，逐渐地提高要求。重要的是，这种转变和需求要现实，步伐要足够小，这样你才能够掌握它们并得到加强。这个技巧结合了目标拉伸和强化，这是一个非常有效的方法用来提高你在几乎任何事情上的表现。教练吉米·约翰逊曾指出：“我们90％的人都依赖于正面强化”。约翰逊是率领球队获得大学生橄榄球冠军，和超级碗冠军的第一位教练，也是仅有的三位获此殊荣橄榄球教练之一。 
 
一项关于行为技术对提高运动成绩有效性的全面研究表明，系统地使用积极强化技术的成功率一直很高。在一项研究中，积极强化被用来提高青年足球队的表现。教练选择了三种不同的进攻战术小组。我们把它们分别叫做A组，B组和C组。 
在实验的第一阶段，我们仔细收集了每场比赛正确执行战术的频率的数据。然后，教练开始系统地对A组进行强化训练，每次训练进行时，教练都会检查哪些要素被成功执行，并对各个阶段成功执行的运动员进行表扬。对于B组和C组的比赛没有进行强化。 
一段时间后，强化过程转移到仅针对B组，后来又转移到仅针对C组。比较在引入强化程序之前和之后正确执行战术的频率，表明在所有三个小组在引入强化之后表现都有所提高。小组A的表现水平在应用强化过程后执行率从61.7％提高到了81.5％，小组B和小组C的表现直到应用强化过程后才有改善。小组B的执行率从54.4％提高到82％，小组C的执行率从65.5％提高到79.8％。 
显然，系统地使用强化训练可以显著改善比赛表现。其他研究表明，在体操，游泳，棒球，高尔夫球和网球上，都有类似的表现和改进。不要等着去强化。强化的时机是另一个重要的考虑因素。在其他条件相同的情况下，强化进行的越早，对行为的影响就越大。只要有可能，在一个期望的行为发生的时候就要试着强化它。在开始阶段，在一个行为或技能高度发展之前，强化应该被频繁的应用。 
频繁的强化不仅会帮助你加强你想要的反应，还会频繁的为你提供关于你做得有多好的反馈。正强化有助于改变行为向更好的方向发展，而批评则加固了消极行为，且阻碍了改变。 
积极的强化应包括： 
 赞美 
 指导 
 情感锚定 
你应该尽量减少： 
 批评（取而代之，使用诸如“需要努力”之类的语句或问自己“我学到了什么？”） 
 负面情绪（用鼓励和积极的自我对话代替） 
 负面图像（用所需的图像代替——想象你想要看到的事情）