34.认知：情绪边框

情绪边框 
 
 
把你储存在潜意识中的印记想象成“镶嵌”着情绪边框的图像。图像没变，但你给它的边框增加了更多的重量或意义，反过来，在你的脑海中占据了更多的空间。研究表明，培养对失败的恐惧的最快最有效的方法，是当人们犯错时惩罚他们，而培养糟糕的自我认知最有效方法是，用强烈的情绪来锚定这个错误。例如，童年记忆中的一次足球比赛中的传球失误可能不会对你产生负面影响，尤其是比赛后你的队友鼓励你的时候，围绕这件事的负面情绪是最小的。但是如果在你丢了球之后，球场上的每个人都开始嘲笑你，结果你感到尴尬和羞辱呢？如果，当你回到家，你的父亲严厉惩罚你，并且尖叫着说你不好，他为你感到羞耻，那该怎么办？这会给你留下什么样的印象？所有这些强烈的情感都会围绕着这次经历建立一个巨大的边框，从而使它更有意义和难忘。 
 
你的目标是让错误永远不会使你过度情绪化。第一步是忘记你头脑中关于错在哪里，以及为什么你能做得更好的想法。开始对你能在其中学到的东西感兴趣，并以一个收集和分析数据的客观的观察者的身份，来看待你的结果。 
当你犯错时，尽量减少情绪。你越是相信自然过程在起作用，你就会越少干扰它。把注意力集中在你能学到的东西上，会把你的注意力转向解决方案，并有助于确保这些次优结果几乎没有情绪边框。如果你生气并且激动，你会在你糟糕的结果周围放置一个巨大的情绪边框，这只会强化你脑海中糟糕结果的图像，使你偏离你的过程，并且增加再次犯同样错误的可能性。 
 
 
感悟： 
 
情绪边框，很形象的比喻，结果是客观存在的，好的坏的都代表着过去，如果人为地给负面结果加上埋怨或者后悔等负面情绪，会让人陷入其中无法自拔，很难学习到经验教训，获得成长。相反对于积极的结果怎样更好的利用，接下来作者就会讲到。