科普丨《大脑用户指南》：解锁大脑运作原理，提供大脑升级及保养指南

解锁大脑运作原理，提供大脑升级及保养指南

点击进入喜马讲书频道页>>>

【延伸阅读】这份书单，帮助你巧用大脑从而事半功倍>>>

精华笔记 

本书由英国著名科学杂志《新科学家》出品，作者艾莉森·乔治是《新科学家》杂志编辑，生物化学博士。本书不仅揭示了大脑的运作逻辑，还提供了一份改善大脑运行的方法。

我分四个部分为你解读这份大脑使用说明书。

一、大脑的基本结构

宏观层面：

1、后脑：也叫蜥蜴脑。负责维持生命的无意识行为。

2、中脑：调节眼球运动、睡眠和苏醒，并将感觉和运动信息传递到其他脑区。

3、前脑：下丘脑、杏仁核和海马体都属于前脑。其中最大的部分是解剖学意义上的大脑。它是人类智力、想象力和意识的家园。

微观（细胞）层面：

神经元的电化学活动。

二、大脑与学习认知

1、意识：

注意力系统特别需要意识的参与。想更好地控制注意力，与其减少干扰，不如增加干扰。无意识的作用超乎我们的想象。

2、思考

大脑中的快系统擅长依靠直觉办事，速度快，但是常常出错；慢系统帮你深思熟虑，其效率取决于你是否获得了足够的信息。

3、记忆

也许人类演化出记忆的目的不在于铭记过去，而在于计划将来。遗忘本身也是拥有正常记忆的必备条件。

4、创意

创意来源于存储在你记忆中的知识和信息，放松快乐的情绪明显比紧张焦虑的情绪更有益于新想法的产生，挑大脑累得无法集中注意力的时候来搜索灵感也有效。

三、大脑与社交生活

1、认识自我

自我感衍生于自我与他人的关系。

2、理解他人

心智化：理解他人意图的能力。你可以通过练习提高自己这方面的能力。

孤独：如果你被孤独感俘虏了，最好的办法并不是从你的社会网络入手，而是从你的大脑入手，进行认知行为训练。

爱情：爱情的感觉其实是你大脑里的化学物质作用的结果。失恋可以  通过药物和技术缓解。

四、大脑与生活方式

1、睡眠

睡眠是为了帮助大脑清除废物和转移记忆，深度睡眠的作用最好。

白天的小睡带来的益处取决于时间和深度。

2、运动

不同类型的运动会以不同的方式影响大脑。最好的锻炼方式是将运动和思考结合在一起。

书名：《大脑用户指南》

作者：[英]艾莉森·乔治

撰稿人：阿玖（北大硕士）

编辑：阿柑

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵 孙嘉悦

总编辑：赵雅楠