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“三阶段呼吸法”是一个超实用的冥想小技巧,可以帮助我们在静坐冥想时更好的集中注意力。
这三个阶段的呼吸分为:
B1:自然呼吸
B2:深呼吸
B3:极速呼吸
这种三种呼吸方式的使用方法:
我们尽可能的让自己待在B1自然呼吸的状态中,当头脑里有一些念头出现,感觉自己没有办法拉回时,可以用B2深呼吸(3次)帮助我们找回控制感,回到当下;
如果有强烈的负性念头或情绪出现,又或者体验到强烈的挫败感、失控感等,可以用B3极速呼吸(5次或8次)来打断这些念头和情绪,重新找回控制感。
公众号:婵儿姐姐
冥想课程咨询:yogachan1998
413.95万6.46万
静心冥想:放松喉咙,缓解焦虑紧张
禅坐静心:满足静心冥想(20分钟)
午间冥想:净化身心,为身体充电
静心冥想:缓解焦虑,放下控制(15分钟)
静坐冥想:做一个观察者(20分钟)
行走冥想:在走路或散步时可以做的冥想练习
非常好,非常专业。主播声音很动听,让人一下子都安静了下来。非常好的体验。非常适合求静修身的朋友收听练习
婵儿姐姐 回复 @4YSFANF24JA: 谢谢支持
禅坐静心,正念冥想
禅坐静心音乐
正念冥想|365天木元素版正念冥想|冥想减压|静心放松
正念冥想|365天土元素版正念冥想|冥想减压|静心放松
静心安眠正念冥想
正念冥想
呼吸和腹部要联系吗
婵儿姐姐 回复 @听友262071587: 自然呼吸就可以
呼吸时,总能感受到自己的心跳,是都这样吗?还是什么地方没有做好?
婵儿姐姐 回复 @俏俏婵: 没有关系,让一切自然发生就好。
那个用拇指和食指帮助体会自然呼吸的方法,怎么也听不明白?麻烦老师用文字说明一下,谢谢老师。
婵儿姐姐 回复 @心月居士: 用手指轻轻捏住鼻翼,这样气息进入鼻腔时跟鼻腔接触的那个部位感觉会更明显一些。在观呼吸时就是把关注放在那个部位上
心月居士 回复 @婵儿姐姐: 谢谢老师
这个方法非常好 试过之后真的感觉比单纯的普通呼吸容易集中注意力
谭文_wd 回复 @Booz: 啦
非常感谢老师,刚才特别难受,胸闷胸闷气短,跟着老师做了5分钟感觉好多了
冥想小技巧:三阶段呼吸法(教学+5分钟练习)
“三阶段呼吸法”是一个超实用的冥想小技巧,可以帮助我们在静坐冥想时更好的集中注意力。
这三个阶段的呼吸分为:
B1:自然呼吸
B2:深呼吸
B3:极速呼吸
这种三种呼吸方式的使用方法:
我们尽可能的让自己待在B1自然呼吸的状态中,当头脑里有一些念头出现,感觉自己没有办法拉回时,可以用B2深呼吸(3次)帮助我们找回控制感,回到当下;
如果有强烈的负性念头或情绪出现,又或者体验到强烈的挫败感、失控感等,可以用B3极速呼吸(5次或8次)来打断这些念头和情绪,重新找回控制感。
公众号:婵儿姐姐
冥想课程咨询:yogachan1998
禅坐静心,正念冥想
413.95万6.46万
静心冥想:放松喉咙,缓解焦虑紧张
禅坐静心:满足静心冥想(20分钟)
午间冥想:净化身心,为身体充电
静心冥想:缓解焦虑,放下控制(15分钟)
静坐冥想:做一个观察者(20分钟)
行走冥想:在走路或散步时可以做的冥想练习
非常好,非常专业。主播声音很动听,让人一下子都安静了下来。非常好的体验。非常适合求静修身的朋友收听练习
婵儿姐姐 回复 @4YSFANF24JA: 谢谢支持
禅坐静心,正念冥想
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正念冥想
呼吸和腹部要联系吗
婵儿姐姐 回复 @听友262071587: 自然呼吸就可以
呼吸时,总能感受到自己的心跳,是都这样吗?还是什么地方没有做好?
婵儿姐姐 回复 @俏俏婵: 没有关系,让一切自然发生就好。
那个用拇指和食指帮助体会自然呼吸的方法,怎么也听不明白?麻烦老师用文字说明一下,谢谢老师。
婵儿姐姐 回复 @心月居士: 用手指轻轻捏住鼻翼,这样气息进入鼻腔时跟鼻腔接触的那个部位感觉会更明显一些。在观呼吸时就是把关注放在那个部位上
心月居士 回复 @婵儿姐姐: 谢谢老师
这个方法非常好 试过之后真的感觉比单纯的普通呼吸容易集中注意力
谭文_wd 回复 @Booz: 啦
非常感谢老师,刚才特别难受,胸闷胸闷气短,跟着老师做了5分钟感觉好多了
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