静观呼吸（适用于初学者，48天5分钟呼吸练习）

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本期的静坐训练适合于想要开始修习静坐冥想的初学者们。这个练习也可用于睡前安神静心。

有部分听众反应在静坐中，一开始去注意呼吸，反而不知道该怎么呼吸了，觉得憋气，希望通过这期静坐训练，能帮助大家改善这种情况，在保持对呼吸的觉知的同时，让呼吸自然地发生。

接下来我们会进行一个5分钟的呼吸训练。

这个练习建议每天至少做两次，连续48天不间断。经过这样一个阶段的训练之后，你会发现身心的放松状态会有改变。

冥想课程咨询：yogachan1998

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古典瑜伽老师（Isha），国家二级心理咨询师，催眠治疗师，冥想者。定期开设瑜伽/冥想课程，每月更新两期《睡前催眠》，欢迎关注。

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D1龙哥
婵儿姐姐晚上好！坚持48天来打卡。第1天
婵儿姐姐回复 @D1龙哥: 加油哦
听友44395576
可以用腹式呼吸进行这个48天初学者冥想吗？一举两得
婵儿姐姐回复 @听友44395576: 可以的
鸡鸡鸡鸡鸡哥
婵儿姐姐，盘坐腿麻，感觉盘坐姿势不对，有什么动作要求吗
婵儿姐姐回复 @鸡鸡鸡鸡鸡哥: 可以把臀部垫高一点，坐在垫子的边缘，看看会不会好些。
婵儿姐姐
五分钟也麻吗？
善女人2
观呼吸已经三四天了，今天终于能自然呼吸了，前几天一观呼吸都不会喘气了，感恩婵儿，只是眉头越来越紧张无法放松，希望越来越好
婵儿姐姐回复 @善女人2: 加油
听友374995414
越练越不会呼吸越练越紧张
婵儿姐姐回复 @听友374995414: 呼吸不需要练习，它是自然发生的，我们训练的是觉知能力。放松一些。
听友259229992
婵儿老师，这个五分钟呼吸是腹式呼吸吗，吸气时肚子鼓起来
婵儿姐姐回复 @听友259229992: 不是，自然呼吸就可以。腹式呼吸有专门的5分钟音频练习，可以跟随那个声音练。
胎息打坐观呼吸气功
声音好听
T田红
蝉儿姐姐，为什么我做完这个10分钟的呼吸练习老是打嗝，老师会嗝气出来，是怎么回事。

禅坐静心，正念冥想