静坐冥想：正确的坐姿（10分钟引导练习）

在我们开始学习静坐冥想之前，首先你应该找到一个属于自己的舒服的盘坐姿势。

单盘，双盘，或者是将双腿都放在地面上，这些姿势都是可以的。

脊柱力量比较弱的听众朋友，可以在臀部下放一个5-8厘米厚的不会塌陷的垫子，你坐到垫子的边缘，这样会让盘坐更容易一些。

如果你的腿在盘坐之后有很大一部分是悬空的，你可以在翘起来的腿下面放一个垫子，起到支持身体的作用。

盘坐有几点需要注意：

第一：要让尽量自己坐得舒服稳定；

第二：脊柱保持舒适的直立。不需要很用力地把背撑直，这样身体是紧张的，舒适地直立就可以；

第三：胸部要展开，这样胸腔才是完全打开地；

第四：双肩向外旋，下沉。注意双肩不要内扣，也不要耸肩；

第五：手臂是放松的，贴近身体，双手放在大腿上，靠近膝盖；

第六：头不要抬得太高或太低，脸部微微地上仰，这样会有一份轻柔的注意力自然地来到你的双眉之间；

第七：嘴轻轻地闭起来，通过鼻子吸气和呼气。面部肌肉要放松。

公众号：婵儿姐姐

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