静坐冥想：正确的坐姿（10分钟引导练习）
在我们开始学习静坐冥想之前，首先你应该找到一个属于自己的舒服的盘坐姿势。
单盘，双盘，或者是将双腿都放在地面上，这些姿势都是可以的。
脊柱力量比较弱的听众朋友，可以在臀部下放一个5-8厘米厚的不会塌陷的垫子，你坐到垫子的边缘，这样会让盘坐更容易一些。
如果你的腿在盘坐之后有很大一部分是悬空的，你可以在翘起来的腿下面放一个垫子，起到支持身体的作用。
盘坐有几点需要注意：
第一：要让尽量自己坐得舒服稳定；
第二：脊柱保持舒适的直立。不需要很用力地把背撑直，这样身体是紧张的，舒适地直立就可以；
第三：胸部要展开，这样胸腔才是完全打开地；
第四：双肩向外旋，下沉。注意双肩不要内扣，也不要耸肩；
第五：手臂是放松的，贴近身体，双手放在大腿上，靠近膝盖；
第六：头不要抬得太高或太低，脸部微微地上仰，这样会有一份轻柔的注意力自然地来到你的双眉之间；
第七：嘴轻轻地闭起来，通过鼻子吸气和呼气。面部肌肉要放松。
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用户评论
- 听友259229992
坐着呼吸，就深入不到小腹，觉着憋气，胸式呼吸好点
婵儿姐姐 回复 @听友259229992: 都可以，优先保证呼吸的顺畅。
- 俏俏婵
老师经常说的自然呼吸，就是腹式呼吸吗？
婵儿姐姐 回复 @俏俏婵: 自然呼吸没有特指腹式呼吸，就是你自己习惯且舒适的呼吸方式。
- Telos净光
声音美极了！听着就感觉很放松
- 依稀潇潇
脊柱一点力量都没有，完全坐不住
看到请让我滚去学习ks 回复 @依稀潇潇: 一样呢，为什么呢
- 慧妍Echo
坐直了发现背心那里特别累，
婵儿姐姐 回复 @慧妍Echo: 可以在后腰先放个靠垫，借一点力。
- 1535163ndcq
谢谢婵儿姐姐，听着美妙的声音，静静地随着你的引导，感觉好极了。
- 听友244361291
谢谢婵儿姐姐，效果极好
- 一帆风顺可顺
你好！为什么坐着坐着，就往后后了呢？
- 听友339107286
请教老师，静坐完后要收功吗？
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盘坐时腹部要收紧吗？不然感觉坐不住，坐不稳，呼吸也不顺畅
婵儿姐姐 回复 @1889068goxc: 身体要坐得稳固而放松，没有刻意收腹。