樊登读书：改变睡眠执念，缓解睡眠焦虑

第四节 改变睡眠执念，缓解睡眠焦虑

●解除压力：短期失眠对健康不会产生损伤

●情绪管理：顺其自然，睡得更香甜

欢迎大家来到今天的睡眠课程。今天这一讲我们来说一说如何缓解睡眠带给我们的焦虑感。回忆一下，自己有没有因为睡不着觉而焦虑急躁？那么我们在焦躁什么呢？短期的失眠究竟是不是会对我们的健康产生很大的影响？最后，我们应该怎么应对这些情绪呢。

一、 焦虑对于睡眠有怎样的负面影响？

焦虑对于睡眠又怎样的影响呢？首先我想先给大家介绍一个案例。

有这样一位女强人，她在工作和生活中都用很高的标准要求自己，力求把每件事情都做到完美。但在四年之前，她由于承受了太多公司经营的压力，渐渐地开始失眠。后来她开始自己购买一些安眠药和褪黑素并服用，并听从网上的建议试着放松自己，同时改变公司的经营结构，让合伙人分管更多的业务，在有闲暇的时间她会尽量让自己学会享受生活。

可是这样过了一段时间之后，她觉得自己身上的压力没有了，但是失眠依然没有改善。后来她求助于专业的医生，医生在听过他的情况之后发现，每次只要天一黑，女强人就开始想一个问题：我今晚能睡着吗？睡不着怎么办？每天睡前，她都要一边准备着安眠药和褪黑素，一边胡思乱想：我是不是要一直这么吃要维持睡眠？会对我的肝肾造成损害吗？我明天早上会不会睡过头？然后还要小心翼翼的服下半片安眠药，再把剩下的半片放在床头柜上，还要时刻惦记着要是半小时之后还不能入睡，就要再吃剩下的这半片。她对于睡眠的焦虑还不止于此，早起后他习惯性的会对前一晚的睡眠进行总结。醒得早了或者昨晚睡得不好，他就会觉得影响了身体健康同时还很难有一个好的精神。而睡得好的话又会担忧明天的睡眠还能不能这么好。长此以往，睡眠简直成了一场每天进行的考试。

就像我上面举的例子一样，来自外界的工作、生活、情感压力导致的失眠往往是短期的，压力解除或者环境改变，失眠就能改善。而长期失眠患者，以及一些自认为没有生活压力的人群来说，睡眠本身成为了一种压力， 他们往往因为失眠而产生焦虑、烦躁、愤怒情绪，害怕失眠及其带来的后果。上床后睡不着就紧张不安，难以放松。越是担心越睡不着，越睡不着越是担心，形成恶性循环。久而久之，甚至对睡眠充满了恐惧，十分痛苦。因此，睡眠专家指出，这些负面情绪比睡不着本身带来的危害还要大。它会加重失眠，甚至增加罹患精神疾病的风险。

二、 短期失眠不会对健康产生损伤，顺其自然，睡得更香甜

这时候有朋友可能就要问了，难道失眠还能对健康有好处吗？

面对这个问题，首先我们应该考虑的是：应对失眠焦虑的第一步应该是“对于失眠这个问题的情绪管理”，最重要的是我们应该放下每天都必须睡好睡足的执念。放平心态淡定对待，告诉自己：偶尔的一两天或者短期的睡眠不足不会对健康产生长远的不可恢复的损伤。

对照我们之前讲过的课程请大家回想一下，我们之前说过的睡不好容易导致的高血压、内分泌紊乱、老年痴呆甚至癌症等疾病的风险，是不是都是因为长期的失眠导致的呢？俗话说得好冰冻三尺非一日之寒，反过来证明了，偶尔或者短期的失眠是不会对我们的身体健康造成严重的不可恢复的影响的。

所以我们不必纠结在一两天或者短期的失眠情况里面。今晚睡不着不是大问题，今晚睡得少了，明晚就困了，自然睡得好了。即使失眠，也不要一味地过分紧张、焦虑，以顺其自然的心态对待失眠！或者将失眠看作一个小小的不如意，越是以淡定的心态对待睡眠问题，越是能睡得香甜。还有些失眠的朋友抱怨，我已经很重视睡眠，还做特殊准备，让睡觉充满了仪式感，效果还是不理想。事实上，睡眠和吃饭、喝水一样，是正常的生理需求，根本无需我们特殊安排。就像我们会饿、会渴，也会犯困，我们需要三餐规律进食，适量饮水，我们体内的生物钟会让身体规律睡眠，我们只需要学会看懂生物钟，顺着生物钟睡觉、清醒，让睡眠成为顺其自然的生理现象，失眠问题自然迎刃而解。怎么调整生物钟呢？下期课程我将为你细细道来。

最后让我们再一起来总结下今天讲的重点：

l 偶尔的一两天或者短期的睡眠不足不会对健康产生长远不可恢复的损伤。

l 不要在意短期失眠，焦虑才是失眠最严重的危害。

l 放松心态顺其自然的睡眠对健康最有益。

今天的内容大家都记得了吗，希望今夜我们都能有个香甜安稳的睡眠~