第七节 午睡的解决方案
●每个人都需要午睡吗?
●午睡为什么对身体有益?
●办公室午睡只能趴着?这个姿势让午睡更舒服!
很多人都有午睡的习惯,也有人因为午睡产生了一些困扰:每个人都需要午睡吗?午睡到底睡多久对身体最好?办公室趴着午睡不舒服,如何换个姿势睡得更好呢?
今天,小王医生就来为大家解决关于午睡的一些问题。
一、每个人都需要午睡吗?
中国人有句老话是这样说的:中午不睡,下午崩溃。对此很多国人深感认同,但来中国工作的老外们表示很不理解,因为在他们的国家可没有午睡这个习惯。由此可见,午睡并不是必需品,大家可以根据个人习惯自由选择。
有的人一天睡6小时就精神饱满了,而有的人一天睡9小时都不够,所以如果你希望通过午休来让大脑放松,就放心的去睡,如果没有午休的习惯,听听歌或者做点其他事情放松也可以。
二、午睡有哪些好处?
对于习惯午睡的人来说,午睡可以缓解身体疲劳和精神压力,午睡后整个人神清气爽,工作效率也得到了提高。从医学的角度而言,午睡还有保护眼睛,降低血压、提高记忆力、保护心脏等好处。
午睡对学龄前儿童尤为重要。美国阿莫斯特马萨诸塞大学研究人员发现,午睡过的儿童平均记忆准确率为75%,明显好于没有午睡儿童的65%。
还有一项希腊研究显示,如果每周至少睡3次,每次午睡30分钟,可使心脏病猝死风险降低37%。在有午睡习惯的国家和地区,冠心病发病率比不午睡的国家低得多。研究人员认为,这得益于午休可以舒缓心情、降低紧张度,降低血压对于心血管的压力。
由此可见,对健康有益的不是午睡本身,而是它带来的舒暖心情、休整身体的作用。那么,如果你工作中即注意劳逸结合、懂得放松和调试心理压力,即使不午睡,下午也能精神饱满,则不必苛求午睡。如果你工作压力过大,身心疲惫,午睡则是一个很好的有益健康的小憩方式。
不过在这里小王医生也需要提醒大家,如果午休时你的身体是“可睡可不睡”的状态,睡一下更舒服而已,说明你还比较健康。如果你对于午睡需要特别大,每天必须睡,不睡不行,而且很容易就久睡了,可能身体也存在一定的健康隐患了,最好去医院做个全面的检查。
三、失眠的人适不适合午睡?
很多失眠患者常常说,都说午睡好,但白天睡了,晚上反而睡不着了。的确,午睡是睡得好的人的专利,不适合失眠或者晚上睡眠不好的人。因为午睡会稀释夜间更加重要的黄金睡眠时间,不利于睡眠压力的积累。长此以往,会形成白天午睡,晚上睡不着的恶性循环。
同样的道理,失眠的人如果晚饭后犯困,也是不应该睡觉的,可以分散注意力,比如散步、聊天等,熬到夜晚睡觉时间,争取睡个完整觉。
四、午睡怎么睡对身体最好?
合适的午睡时间是早上睡醒之后的6-8小时,以及晚上睡觉前的8小时之前。午睡时长应控制在25分钟-40分钟以内。因为人有睡眠周期,先开始浅睡眠,逐渐进入深睡眠。当周末有大把时间午睡时,一睡下去两三个小时就过去了,如果在深睡眠中醒来还记得梦境,醒来后脑子会更加昏昏沉沉,导致越睡越累、越睡越蒙,眼睛睁不开,还不想动。
这种现象在医学中被称为“睡眠惰性”,指睡醒之后会睡眼惺忪、意识模糊、不能马上投入工作或行动中。
所以,午睡需要控制时间,最好在25分钟以内,在深度睡眠发生前醒来,这样才能起到快速恢复身体能量和大脑活力的作用,让注意力更集中,思维反应更清晰,然后清醒、高效地投入到接下来的工作中。
此外,即使是补偿性的午睡,目的是为了弥补夜间的睡眠不足,午睡的时间也尽量不要延长,因为睡久一点不会让你更加精神,只会让你觉得更困、更想睡。
五、办公室午睡怎么办?
午睡优选卧位睡眠,也就是躺平了睡,可以选择在床上、沙发上或者在公司买个折叠椅,能使全身肌肉、关节放松,不会造成局部压迫。
如果没办法躺平了睡,可以找个有靠背的椅子,脖子上套u形枕,戴上眼罩,在充分放松颈椎的情况下,闭着眼睛眯一会儿。
如果连靠背椅都没有,只能趴着睡,最好垫一个软一点的小枕头,不要压迫胳膊和脸。不然睡醒起来会觉得手麻、脚麻,严重点的还会压迫眼球,影响呼吸系统,造成局部神经麻痹。
六、吃完午饭就睡觉到底好不好?
吃了中午饭立刻就睡午觉,是很不健康的。
一般来说,吃了东西以后,肠胃蠕动会加快,血液集中涌向消化系统,致使流向大脑和四肢的血液相对减少,大脑得不到充足的氧气和养分的供应后,产生困意是很正常的事情,过一会儿困意就会慢慢减退。
先不说吃了立刻睡会不会长胖,吃了睡也会容易导致消化不良,诱发胃炎甚至引起食物反流,睡下以后毛细血管扩张、血流量增加还可能有诱发脑栓塞的危险。所以尽量还是在午饭20分钟到30分钟后再进行午睡比较合适。
最后,我们来总结一下这节课的重点:
l 午睡可睡可不睡,根据个人习惯自由选择即可;
l 午睡可以缓解身体疲劳和精神压力,对于保护眼睛,降低血压、提高记忆力、保护心脏等也有好处;
l 失眠患者不适合午睡;
l 合适的午睡时间是在早上睡醒之后6-8小时,午睡时长应控制在25分钟-40分钟以内;
l 午睡优选卧位,办公室没办法的话可以选择戴U型枕靠着椅子睡,或用软一点的小枕头垫在桌上趴着睡;
l 吃完午饭后,最好20分钟到30分钟后再进行午睡。