樊登读书：睡眠不足会导致哪些疾病？

第二节 睡眠不足会导致哪些疾病

●失眠会加重抑郁、焦虑的病情

●熬夜不止伤身，还与癌症和寿命有关

第一课我给大家介绍了关于睡眠的3个误区，那么这一讲我们来谈谈睡眠不足有可能会给我们的身体和精神带来的不好的后果。是什么在让我们翻来覆去的睡不着？都知道熬夜伤身，熬夜对身体究竟有多伤？自己白天莫名其妙的情绪是不是因为失眠导致的呢？今天我就带大家了解一下睡眠对我们的影响。

一、 失眠会加重抑郁、焦虑的病情

有句话说“世上最容易但也最难的事情就是睡觉”，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪性失眠是失眠的一种，它指的由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。

有一位叫晓晓的女生，大学毕业一年多，在一家私企上班。最近几周均频繁出现失眠，心情烦躁，心慌，头疼，记忆力和注意力等下降，不想上班，兴趣丧失等症状，一到晚上睡觉，总是担心自己又睡不着，第二天上班更加难受。

于是晓晓请了假去看了睡眠科医生并服用药物，刚服药时，睡眠有所缓解，但只要一想到又要上班，又会反复出现难受的情绪，到后来，即便是吃药晚上依然睡不着。睡眠不良反过来再次影响她的工作表现，上班变得更加“痛苦”，而这又加剧了她的失眠，反反复复之下，晓晓很是痛苦。

晓晓是典型的“情绪性失眠”，也就是她的失眠是由情绪所引起的。晓晓的情绪主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果，以“焦虑”情绪为主要特征，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。

经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪所影响，失眠越来越厉害，实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。正是恶性循环中的失眠一步步加重了抑郁、焦虑的情况，让人们陷入痛苦之中。

情绪与睡眠问题是双向影响的，失眠既有加重抑郁焦虑的可能，不良情绪也会影响睡眠。问题的关键还是情绪。情绪性失眠既然因情绪而起，如果程度较轻的话，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。对于情绪性失眠而言，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想像那么严重，人应该相信自己的生命力；最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。

二、熬夜不止伤身，还与癌症和寿命有关

你只知道熬夜伤身，你知道熬夜与癌症和寿命有关吗？你可能会说我危言耸听，那么，来听听因癌症去世的复旦女教师于娟生前的一段文字吧：回想十年来，自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束，我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研时堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、bbs灌水、蹦迪、宵夜、k歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨一点前后。患病之后我就在想，我们应该在能控制的时候多控制，在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐，电影也好，k歌也罢，想想无非是感官享受，过了那一刻，都是浮云。唯一实实在在的，是健康的身体。

这样的经历不止发生在于娟一个人身上，小王医生遇到过好些年轻人，直到总是感冒，精神不济影响工作了；或者心脏病、高血压、糖尿病，甚至中风偏瘫了、肿瘤找上门，躺在病床上时才后悔不良的生活习惯：熬夜加班、酗酒应酬、饮食不规律、肥胖、精神压力大等等。

所以，熬夜、睡眠质量差与包括肿瘤在内的众多疾病有关真不是危言耸听，与寿命相关自然不足为奇。那么，这究竟是为什么呢？

对于儿童和青少年而言，睡眠中，脑垂体的各种激素分泌增加，尤其是生长激素，促进全身细胞的新陈代谢，利于成长。睡不好将可能导致生长发育迟缓及一系列内分泌疾病。老话说，睡不好长不高嘛！

对于成人而言，长时间睡眠时间减少对神经递质和内分泌系统造成影响，夜间交感神经兴奋，去甲肾上腺素、肾上腺素、皮质醇增高，血压升高，增加罹患高血压、心肌梗塞、中风等重大疾病的风险。

睡眠减少，会导致免疫系统损伤、失调，这也与恶性肿瘤发生有关。因为很多健康人体内也可能产生个别肿瘤细胞，免疫系统就像身体的卫队一样，能识别肿瘤细胞、外部侵入人体的病毒、细菌等并将它们一网打尽，从而不发展成为感染疾病和肿瘤，一旦免疫系统受损，肿瘤细胞不被发现或者无法被清除，就迅速长大而发展成肿瘤。良好的睡眠有助于免疫系统的健康，也就能够使肿瘤细胞无处遁形啦~

即使对于感冒这样的小病，睡眠不足者的患病几率，是睡眠充足者的3倍之多；睡眠减少也可能造成免疫系统过度激活，特别是促炎细胞因子：TNF-α、IL-1β升高，哮喘、关节炎等免疫疾病发病率也会增高，夜间睡眠少导致肌肉未得到充分休息，则颈部扭伤等疾病的发病率升高，睡眠减少还不利于新陈代谢和体重控制，影响情绪、注意力和脑功能等。就像“雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的”，得大病、重病时，也许就是一些小的不良习惯日积月累所致。 所以为了我们的身体，让我们从今天开始放下心里的负担，踏踏实实的睡一个安稳觉吧。

最后让我们来一起回顾一下今天的重点内容：

l 处理好自己的情绪是对抗失眠最重要的事情。一时的失眠并不可怕，放松心态就会有很好的改善。

l 失眠是影响身体健康的重要原因，身体健康的前提就是我们一定要有一个健康的睡眠。

l 最后的最后，小王医生再次敲敲黑板：别再觉得年轻熬夜无所谓，长期积累有可能大病上门，要健康，少熬夜！

咱们这一期课程内容就到这里，大家都学到了吗？有什么问题，欢迎在课程下方留言告诉我，谢谢收听。