樊登读书：给你一份睡眠情况自查表，看看你的睡眠问题

发刊词 给你一份睡眠情况自查表

●【国人的睡眠情况现状】

●优质的睡眠有哪些要素

●睡眠情况自我对照

大家好，我是上海市华山医院神经内科主治医师王剑虹，大家也可以叫我小王医生。我从事神经内科医学工作超过10年，到目前为止，我已经为数千名甚至上万名患者提供过专业的睡眠改善的建议。

你知道吗？在中国，超过3亿人存在睡眠障碍。

世界卫生组织已经将“睡得香”作为衡量人体健康与否的标准之一，而中国人的睡眠究竟有多糟呢？

世卫组织数据显示，全球近1/3的人存在睡眠障碍。在中国，失眠率高达38.2%，也就是说，超过3亿国人存在睡眠障碍。而流行保温杯养生的“90后”，无疑是睡眠状况最糟糕的群体之一。现在正在听节目的你，睡眠还好吗？如果你不确定自己的答案，小王医生现在就告诉你“睡得好”的标准：那就是上床后半小时以内能够入睡，大部分时候可以一夜睡到天亮，睡醒后觉得神清气爽，白天精力充沛；如果你的回答是肯定的，恭喜你，拥有了世界上最珍贵而且免费的保健品和护肤品。

那么，我们如何才能知道自己的睡眠状况到底是什么样的呢？别着急，现在就和小王老师一起来做这份睡眠情况自查表吧！

小王医生将睡眠障碍分为下面三种情况，你可以对照自己的具体情况，找到自己在睡眠问题上的详细区分：

睡眠情况自查表

睡眠情况

具体表现

详细区分

想睡不能睡

长期熬夜；

夜晚不睡，白天睡大觉，精神萎靡

主动睡眠不足

想睡睡不着

失眠；易醒；早醒

被动睡眠不足

需要就医的睡眠疾病

睡觉相关的异常现象

睡眠呼吸暂停（打呼）、

发作性睡病，梦动症、不宁腿综合征等

通过自测，我们按照睡眠情况区分为三类人：第一类，想睡不能睡，也叫被动失眠。第二类，想睡睡不着，这其中多受不良的睡眠习惯、心理因素以及生理因素的影响。还有最后一类，就是需要就医的睡眠疾病，这其中包括睡眠呼吸暂停、发作性睡病、梦动症、以及不宁腿综合征。

听到这些专有名词，可能大家就开始犯糊涂了，这些究竟是什么意思呢？小王老师这就为大家一一解释。

第一类人，是想睡不能睡。许多学生朋友、白领上班族，因为学习、工作压力或者现代社会的夜生活模式，在本该睡眠的时间学习、工作、应酬社交或者玩手机。

《2018年互联网网民睡眠白皮书》显示，工作压力是影响睡眠治疗的罪魁祸首，七成网民受此影响，其中，一半以上的人会为工作牺牲睡眠时间。

第二大影响因素是由家庭、社交和感情问题等引发的生活压力。而玩手机正逐渐上升成为睡眠问题的重大影响因素。

数据显示，88%网民睡前有玩手机的习惯。睡前玩手机的危害，我在后面的章节中会具体讲。

第二类人，是想睡睡不着。医学上又称为被动睡眠不足，就是我们常说的失眠，是指入睡困难，甚至整夜睡不着；又或者睡着了但容易醒，夜里醒来好多次；再或者醒来后天还没亮，却再也睡不着了。

失眠的人群中，大多都存在不良睡眠习惯而不自知，随着逐渐调整睡眠习惯和纠正睡眠误区，大部分人都能睡个好觉。这部分，我在后面的章节中也会具体讲述。

剩下的失眠人群，需要进一步寻找导致失眠的原因，这些原因可能多种多样，进行治疗的方式也就不尽相同。比如心理因素导致失眠，需要合并心理治疗、抗焦虑、抑郁药物治疗；比如更年期女性，会因为雌激素减少，女性生理功能衰退，脑内神经递质发生变化等情况导致失眠，必要时雌激素替代治疗、使用安眠药物等；比如疼痛、心悸、腹痛、甲状腺功能亢进不宁腿综合征等等，需要对相应疾病进行治疗。

第三类人，是因为得了需要就医的睡眠疾病。有一个病，叫作“睡眠呼吸暂停”，大多仅表现为打呼噜，就很容易被患者及家属忽视，如果一直延误治疗的话，很可能会发展成慢性疾病。我特别准备了一分钟识别法（需注意后文是否有提到），帮助大家初步判断，提高警惕。

睡眠不好，可能是身体出现了问题，睡眠过多，也可能是疾病的象征。出现过度睡眠，首先要排除严重疾病，比如内分泌系统疾病和脑部疾病。

还有一种比较严重的过度睡眠病症，叫发作性睡病，我曾经有位患者，是个年轻小伙子，不但睡得多，还不分场合睡觉，开车睡着了，撞上了电线杆，看喜欢的球赛睡着，甚至吃饭睡着，从椅子上摔下来。

再举个例子，一位儒雅的大学教授，被老伴拉着来就诊，总是做噩梦与人搏斗或者被攻击，并拳打脚踢与梦中的人搏斗，动作暴力到让自己滚落床下，甚至梦中拳打老伴，把老伴踢下床。他觉得自己没病，只是做噩梦而已，对老伴的伤害也不是故意的，当我告诉他们这是梦动症，有时还是帕金森病的前兆，他们才恍然大悟。以上两个例子都有异常表现，这些异常提醒患者本人或家属去医院就诊。

听完我上面的介绍，你有没有对自己的睡眠情况有了更深的了解呢？你也可以到音频下方的图文中查看详细的《睡眠情况自查表》，再次和我一起对照一下你的睡眠问题属于上述哪一种呢？只有在充分了解自己的基础上，才能更快找到解决睡眠问题的最好方法。

接下来的课程，我会带领大家从认识睡眠、改善睡眠状况、改进睡眠环境等方面，帮助你提升睡眠质量。睡眠是最基本的生理现象，只要我们了解了它的规律，并顺着它的规律走，必要时求助医生，弄清它背后的原因，一定能够睡个好觉，为健康助力、让我们一起加油！