3、为什么会考前焦虑？焦虑的主要来源

1、为什么会考前焦虑？焦虑的主要来源

你好，欢迎参加训练营，我是方荣

今天的课程主题为：为什么会考前焦虑？焦虑的主要来源。

通过今天的学习，你将深入地了解到，为什么在考试之前会焦虑？

焦虑的来源在哪里？

通过之后的训练课，让你掌握应对考前焦虑的实操技术，有效地调节身心状态。

今天的这节课程，我将从三个方面，带领你初步了解，如何打破考前焦虑的魔咒：

一、什么是焦虑，怎么区分区分保护性焦虑与有负面影响的焦虑

二、考前焦虑会影响你的应考心态，如何应对

三、你是否有考前焦虑？考前焦虑症测试

好，现在，让我们正式开始今天的学习吧。

一、什么是焦虑，怎么区分区分保护性焦虑与有负面影响的焦虑

焦虑是一种最为常见的情绪状态，是人的一种本能情绪。

每个人或多或少都会存在焦虑情绪，当处于心理高压状态，或者受到外界事物刺激时，都可能会出现焦虑情绪。

比如说，在快到考试时候，如果你发现自己日常所学的内容，还有不少没有掌握，练习的题目也容易做错，你也许就会开始产生紧张担心的感觉，这就是焦虑的一种体现。

焦虑情绪的产生，往往是提示你，需要加快进度，积极去做一些能够帮助自己的事情。

这种情况下的焦虑，是大脑产生的一种保护性反应。

如果程度不高，是没有关系的。

然而，有的时候，即使你知道，焦虑情绪通常包含有紧张、恐慌、不安等成分，让你感觉非常不舒服，但是你却挣脱不了。

或者说，那些长时间让你感到焦虑困扰的，通常和难以预测、难以应付的事件有关，这些事情往往是你最无能为力去影响或者去改变的。

这时，学习如何正确的看待，以及掌握应对情绪的方法，就变得尤为重要。

如果长期处在不可自控的焦虑情绪当中，那就需要引起重视，从而减少情绪对身心健康的影响。

如果你学会缓解情绪的心理学技术，你便不容易受到情绪的影响与控制。

二、考前焦虑会影响你的应考心态，如何应对

考前焦虑紧张，容易影响考试成绩，因此，考生一定要进行心态调节，增强自信，争取平稳地度过这个特殊阶段。

你可以在疲倦时，听听音乐做放松，再适当做运动，比如跑步。

另外，训练营给考生量身定制了快速缓解情绪的训练课，并兼顾了家长的减压需求，可以帮助考生，也帮助家长快速减压。

还提供7节身心合一减压操，可以快速减压，同时，让身体快速缓解疲劳，元气复苏，更好地学习与应考。

现在我们讲第三点，你是否有考前焦虑?做一个测试，了解自己的考前情绪状态。

考试焦虑症可能会让学生心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心，出冷汗，有的时候，还会有手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列的表现，影响身体健康，耽误学习进度。

而且，对考试产生较强焦虑的学生，自信心容易动摇，注意力与记忆力都会受到影响，学习成绩可能下滑。

如果情绪如果严重地影响了你的学习，那你一定要做下面的测试，了解自己考前焦虑的程度。

现在，让我们一起来做测试吧！

测验一共21道题，每道题有4个答案的选项，对应不同的分数。

你可以一边听题，一边在纸上写下对应的A、B、C、D选项。

然后，把各个选项对应的分数，填写上去，再把总分计算出来，最后，计算出总分，就可以了解自己处于什么状态。

好，我再说一下，每道题都有A、B、C、D选项

A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。

现在，请听题：

1、在重要考试的前几天，我就坐立不安；

2、临近考试时，我就拉肚子；

3、一想到考试即将来临，身体就发僵；

4、在考试前，我总是很苦恼；

5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；

6、在紧张的复习期间，我老想着：”这次考试考糟了怎么办?”

7、越临近考试，注意力就越难集中；

8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；

9、在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；

10、在考试前，常做关于考试的梦；

11、到了考试那天，我就不安起来；

12、考试铃一响，我的心马上紧张起来；

13、遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；

14、看到考试题目很多，我会感到很不安；

15、在考试中，我的手会变得冰凉；

16、在考试时，我感到十分紧张；

17、一遇到难题，我就担心自己不及格；

18、在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；

19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；

20、在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；

21、在考试中，想上厕所的次数比平时多；

22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗；

23、考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；

24、考试时，经常会看错题目；

25、进行重要的考试时，头就会痛；

26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；

27、考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；

28、有几次重要的考试之后，我都腹泻；

29、我对考试十分厌烦；

30、只要考试不记成绩，我就喜欢考试；

31、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；

32、不进行考试，我能学到更多知识。

根据评分规则，A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，各题分数相加即是你的总分。

总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好

25到49分，是轻度的焦虑

50到74分，是中度焦虑

75到96分，就是严重的焦虑症了

如果你测试后，发现分数较高，也不用太担心，多听听训练课，就可以放松下来。

都是功能性课程，指向情绪的快速缓解，相信可以帮助到你。

今天的学习到这里就快要结束了，不要忘记完成今天的课后小任务，并加入训练营学习社群。

在学习社群，你还可以阅读今天的学习资料，以及分享当日学习体会。