缓解焦虑：为什么越努力越焦虑？

摆脱焦虑，就是要过好“当下”

很多时下的年轻人，经常把“我太难了”挂在嘴边，似乎已经成为了一种流行。学习、工作、恋爱、家庭……千言万语汇成一个字，就是“难！”

其实，当今社会，我们大多数人不必担心饥饿，没有战乱的侵扰，生活便利程度与过去相比更不必说。可是，幸福感却越来越少，因为每天被各种焦虑包围着。

是因为当代人变得娇气了？并不是。美国学者阿伦·瓦兹在他的著作《心之道》中提到：我们本身就处在一个焦虑的年代——甚至比过去的年代更为焦虑，而这恰恰是由于技术的进步造成的。只有清晰认识到这一点，我们才能摆脱焦虑的折磨。

越想要掌握生活，反而越焦虑

随着科学的进步，尤其是网络的普及，使得我们的生活节奏大大加快，生活方式也出现了翻天覆地的变化。过去年代里沉淀下来的思想、价值观和传统受到了巨大的冲击。

 我们生活在一个焦虑的时代。于是，我们就只好用短暂的快乐来填补这种不安全感。不幸的是，当代便利的传播手段更是“火上浇油”——我们可以轻易地打开一段段视频看至深夜；上百部影视剧等着我们去选择；有人在网络游戏中一掷千金……

我们穿梭在一个又一个短暂的欢娱中，生怕自己错过什么。然而，当手机、电脑屏幕关上，一切幻象都消失了。我们感到的是更为强烈的空虚与孤独。

瓦兹指出，我们生活的年代是“一个充满沮丧、焦虑、烦乱以及‘兴奋剂’成瘾的年代。 

我们为了推迟感受不安的时刻，反复“轰炸”感官，让感官保持在高度兴奋的状态。这是由声音、兴奋感和刺激构成的“兴奋剂”。用此种方式摆脱不安，无异于饮鸩止渴，因为这只会制造出越来越多的欲望。

事实上，这并非来自身体的真实欲望，有时，仅仅是对于“欲望的期待”。为了满足期待，我们需要更多的刺激与兴奋，如此形成了恶性循环。

这是由于我们放弃了对信念的追求吗？恰恰相反，瓦兹认为，我们去不停地刺激自己的感官，并且宁愿忍受枯燥无聊的工作赚取收入，只为了忙里偷闲用物质享乐获得短暂的解脱，这一切努力正是试图重新掌握生活。

只可惜，你越想要掌握生活，反而越陷入焦虑。

摆脱焦虑，就是要过好“当下”

当你看到一只猫摊开四肢悠闲地晒太阳，或是一只狗在草地上无忧无虑地奔跑、游戏，是不是也会有点羡慕，感觉自己活得还不如小狗小猫。

对于动物而言，只有“此时此刻”。它们满足于当下的愉悦，不会去思考是否会拥有一份美好的回忆，或是未来是否能得到幸福。而人类则相反，无时无刻不担忧着“过去”与“未来”。

比如说，当一个人得知两周后自己将要上手术台，即使他生活平静、工作顺心，可仍然无法摆脱对手术的恐惧。他很难专心地做当下的事，很难享受眼前的愉悦。他同时被“过去”与“未来”折磨——“过去”的经验告诉他，手术是危险的，可能致命；而他即将在“未来”遭遇这一可能性。

这样的困境就遍及我们的生活中：

为了养老，我们不得不牺牲年轻时的快乐，储存许多钱，即使有调查表明，一个人95%的财富将全部花费在生命的最后两个月；

由于过去感情的失败，不再敢投入一段新的感情；

演讲时因为害怕不被认可，反而更加紧张，结果真的搞砸了演讲。

……

对于大多数人来说，“过去”与“未来”比眼前的“此时此刻”更真实。过去发生的和可能会发生的事，足以影响到我们眼下正在做的事。

瓦兹在书中说，我们一直在为生活做准备，却未能真正地生活。

想要摆脱对于“过去”与“未来”的焦虑并不是容易的事。我们需要认清正是当下才构成了“过去”与“未来”，如果想要自己不再为“过去”与“未来”所困，我们能做的，就是过好“当下”。

相信你的身体与感受

可以想象一些我们经常会经历的时刻：

当欣赏一首美妙的曲子时，我们只需要全心的投入，融入美妙的旋律之中。而不是思考：我还有哪些工作没有完成？

当你面临一场考试，只需要把注意力集中在考题上。而不是思考如果考砸了怎么办？

当我们专注于某件事情，我们是在体验这个过程，而不是去想它究竟是什么、我们需不需要它。

这并非让我们放弃自己的理智和思考，而是在理智的主导下主动地“放手”——让原本应该属于感受的部分，不要再过多地受到意识的指手画脚。

我们总是倾向于满足大脑的欲求，而忽视身体。正如当我们把胃填满后，依然会想要进食，是因为有进食的欲望；我们不停地打游戏，即使身体疲惫不堪仍不愿休息，是想要获得虚拟世界里的虚荣感。

人的欲望是无法满足的沟壑，“它必须要么生产出越来越多的快乐，要么都垮台”。这也就是为什么我们的娱乐方式这么多，焦虑感却更严重的原因——我们太依赖大脑制造出来的欲望和快乐了。

我们要相信身体的智慧。

觉察生活——感受当下的生活，但不要对此刻产生过多的判断和想法。遵从你的身体和感受，让它去引导你做事，而不是总以“我想”怎么怎么做来行事。

比如说，我们总会有“报复性熬夜”的习惯。白天的工作占据了太多时间，晚上宁愿熬夜也要把时间补回来。但实际上，这并非你身体的真实需求，效果也往往事与愿违：身体状况每日愈下，第二天没精神也耽误了工作。

因为这只是你的大脑在产生欲求，而身体本能的需求是休息。时间是补不回来的，你唯一面对的只有“当下”。过好每一刻的“当下”，正视自己真实的需求，相信许多不必要的烦恼也就烟消云散了。

有时我们并没有真正在“生活”，而是被“过去”和“未来”困住，并没有真正去体验此时此刻。

欲求很多时候就源自于此。它是由我们自己创造出来的，是一件让我们自己折磨自己的工具。

如果我们能够认识到这一点，相信生活中的焦虑感也就会缓解许多。