第三课 如何爱上生活

是否有一件事或是一个人让你心怀感激？大多数时候，我们都想去往另一个地方，或是做另一件事情，甚至是跟另一个人在一起。往往忽略了眼前发生的事情。嗯。我们要关注的是有很多我们的工作家庭希望梦想，恐惧。以至于会忘记，有时候也应该暂停一下，去感恩人生的可贵。而当你有了切身的体会，当你真正感受到了活着的意义时，你会由衷的感恩，哪怕只是一瞬间。我们为生活疲于奔命的时候，很容易忽略这些事情。不是在追逐未来，就是在回首过去却不曾意识到我们的心灵虽然有时可能会有烦恼。但它完全可以变得健康而又快乐。在本期节目中，我们将探究感恩，并学习如何借助感恩重新爱上生活。

Hi，我是Andy，欢迎收看Headspace冥想正念指南。很多年前，我在一家诊所工作室，经过许多形形色色的人来一对一的学习冥想，或是寻求方法解决他们生活中所遇到的烦恼。其中有一段经历仍然历历在目。一天，来了一个小伙子，他之所以来，主要是因为他感觉自己每天都活在压力中，总有那么多事令他心烦意乱。我让他做的练习有点类似于我们今天要做的这个练习，以感激和感恩为主。练习开始的时候，我向他提出了一个问题，我问他，你现在生活中最感激的对象是什么。练习快要结束时，他看起来有些动容，但又有点不自在。没等我问，他就主动开口说，嘿，我可以跟你聊聊我练习中出现的一些感受吗？我说行，但别勉强，这是你的隐私。他说对，可我觉得有点愧疚。我说好，那我们聊聊。他说，你瞧，我现在的生活一帆风顺，你知道，我有自己的生意，又美满的家庭，有可爱的孩子。我拥有那么多美好的东西，可是当我问自己那个问题时，我想到的却是早晨的第一杯咖啡。这一点让我心里有点过意不去。我们随后深聊了一下，他说到那杯咖啡在他生活中所代表的意义。每天早晨喝咖啡的那一刻，他感到自己拥有全部他所热爱的，感激的东西。那一刻，充满了宁静与安详。他还说到，咖啡散发的气味，冲泡咖啡的仪式就好像有一种深邃的宁静蕴含其中。这个过程就像是进行了一次冥想。

事实上，生活中有许多这样的时刻。抓住这些机会，我们可以在平凡的日常生活中切实的体会到更多的感激之情。要想在平日里体会到更多的感激之情。要想真正重新爱上我们的生活，有好几种不同的方法。其中之一是从思考方式入手，简单来说就是要让自己思考生活中称心如意的事情。可以是每天都会发生的事情。可以使你的身体健康。也可以是你身边的人，可以是环境，或是我们居住的地方。有许多不同的方法可以帮助我们找到日常生活里的顺心事。但比较麻烦的一点是。生活中实际发生的这些事情。不一定能，与我们大脑中的认知与我们平时内心会萌生感恩之情和感激之情的地方联系起来。我们都有过这样的经历，有过这样的时刻，因为某些原因，某件事或某个人用某种方式触动了我们。让我们体验到了感激之情。我们要创造一个这样的空间。其实回想我在寺院修行的经历，入寺后首先要做的几件事之一就是思考生命珍贵的本质。寺院提倡早上醒来后不要急着下床，而是坐在床上花二三十秒的时间暂停一会。感恩自己在早上醒来这件事。在吃每顿饭之前也要暂停一会，花个十秒20秒或30秒时间思考一下，食物从何而来。并感恩他们出现在你的餐桌上。当你和别人在一起时，不要满脑子都是和你自己有关的日常琐事。应该把心思放在对方身上，感恩能和对方待在一起的这段时间。

我们每天都有各种各样不同的机会可以用来激发我们内心的感激之情。只要知道去哪儿找他们，怎么维护他们，生活很快就会呈现出不同的面貌，给人不同的感觉。这就是我们今天要一起练习的技巧，我将引导你完成练习。这个技巧叫反思，是我最喜欢的用于激发感激之情的方法之一。这个冥想技巧不太常用，但非常有效。你需要尝试很多方法来练习它，从而掌握窍门。我先给个提示，练习反思冥想，这个技巧其实就是在大脑中创造出一个空间。在这个空间里，我们选择一个问题或是反思的主题，然后把注意力集中在上面，当然。当我们的注意力游离到别处时，只要把它拉回到主题上就好了。反思技巧的目的是在大脑中催生一个安静清明的空间，让我们可以把问题丢进去。我们的目的其实不是回答问题。不要陷入平常的思维定式中，然后试图去解决一个问题。相反，我们只要观察，把问题丢进去以后会发生什么，看它出现了什么样的反应。可能是一个念头，一种感觉，甚至是身体上的知觉。结果有时看起来与问题有关，有时则完全无关。所以我们最好用第二人称来构思问题，比如你是怎么看的，而不是我是怎么看的。这样做能让练习变得不那么抽象，思维变得开阔，自然就会更加好奇。我们也可以坐在那儿大笑，或者大哭，甚至又哭又笑。说实话，这不重要，这里没有黑白对错之分，目的只是学习倾听心灵，培养好奇心，激发兴趣。

要明白重要的是过程，而不是终点。今天我们所说的这种反思技巧，起源于藏传佛教的一套基础修行方法有将近1000年的历史。通常初学者进入寺院修行，要做的第一件事就是花一个星期甚至一个月的时间来学习这种方法。围绕感恩人生的可贵这一主题进行反思。这个技巧的目的是创造一个环境，让我们真正接触内心，而不是停留在想法上。这样，我们才能真心感恩生活，我们的一举一动都会变得可贵，变得积极和乐观。所以，为什么在生活中拥有感激之情是一件如此重要的事情？感恩不仅仅是一个善念。科学研究表明，感恩有助于提升我们在日常生活中感受到的幸福感和快乐感。让我们在平平淡淡中体会到不一样的心境。在一项研究测试中，参与人员被要求在每天结束时思考生活中三件值得感激的事。研究人员在这项测试中发现，经常花时间思考这些正面感受，并把它们用笔和纸记录下来。不仅可以让人们在当下心情愉悦，还能让他们在日常生活中更加快乐。这项研究结果表明，如果我们能找到一种方法。让我们在一天中的任何时候都能感受到更强的感激之情，就可以显著提高幸福感。帮助我们学会重新爱上生活。

现在，让我们花几分钟时间把这些付诸实践。我将引导你进行冥想，老样子，调整到一个自己舒服的姿势，坐着，躺着都可以。唯一需要注意的是，背部要保持挺直。除此之外，只要你觉得舒服就可以了。给你几点小提示，帮助你获得最佳的练习效果。首先，分心是正常的，任由思绪自行来去就好。其次，不需要费太多力气。这是一天之中你可以放下一切，让身体和心灵都彻底放松的时候。最后，在你向自己提问时，脑海中浮现的答案并不重要。尽量避免去思考他，判断他或者分析他，只要任他存在，任他消失就好了。如果你没有产生感恩的想法，也不要担心，跟其他冥想技巧一样，只是需要多一点时间，多一点练习。

现在你要做的事先睁开眼睛，视线保持柔焦，感受你周围的空间。让你的眼睛保持柔焦视线，然后做几次深呼吸，用鼻子吸气。用嘴巴呼气。当你用鼻子吸气时。感觉肺部正在膨胀，身体充满空气。这一次，当你呼气时，觉察身上的肌肉伴随着呼气开始变软。再来一次，用鼻子吸气。这一次，当你呼气时，如果你愿意，可以轻轻地闭上眼睛。然后让呼吸回到自然的节奏。在进行下一步之前。花一点时间享受这种停止下来，一切都暂停的感觉。

什么都不用做，哪里都不必去。感受身体的重量慢慢压在你身下的座椅上或地板上。你可能会觉察到你周围的一些声音。不要抵触他们，任由所有声音，所有思绪自行来去。同时利用这个机会去体会自己身体的感觉。是沉重的感觉还是轻松的感觉？

此刻身体里你能感受到的是沉静的感觉还是躁动的感觉？你开始注意到。身体里这些迥然不同的感觉和感受。同时开始体会呼吸的律动。那种起伏变化的感觉。早就我们先大概的关注身体哪个部位有起伏的感觉。不管是在胸部，在横隔膜还是在外部。在哪里感受到他并不重要，不需要刻意的去呼吸。如果你感觉不到起伏，可以把手轻轻地放在肚子上。让我们保持这种起伏变化的感觉。

身体和心灵都开始平静下来。记住，分心是正常的。即使觉察分心，把注意力轻轻地带回呼吸上。在今天的练习中，你可以把呼吸当作锚点，一旦分心了，就把注意力带回这里。当我们的心灵平静了一点，我们就可以问自己那个问题。在你的生活里，是否有一件事或是一个人让你心怀感激？想象一下你会怎么问别人这个问题，现在就怎么问自己。觉察心中浮现的东西。

不要抱有预期。不要加以评判，不要急于求成。让那种感觉自己浮现。如果没浮现什么特别的感觉也没关系，这是正常的。有的时候需要多一点练习，如果有明显的感觉，那就允许他保持下去。在感恩的体悟中慢慢放松。如果没有明显的感觉。就轻轻地再问一遍同样的问题，为感恩创造空间。

不要去思考脑海中浮现的东西。不要去评判他，分析他只是创造空间。如果感觉出现了，那就允许自己保持住这份感激之情。允许这种感受保持下来。现在让我们开始让注意力回到身体上。回到身体的重量，以及与座椅或地板接触的感觉上。让注意力回到周围的声音上。只要你觉得准备好了，就可以轻轻的睁开眼睛。花一点时间去体会身体和心灵的感觉。

记住这个技巧，你可能需要多练几次才能真正适应。才能让大脑学会放下思考，学会放松，然后你才能体会到感激之情。同样的，要有意识的把感激之情带到你的日常生活中去。不仅是你此时此刻体验到的感觉。还要有意识的去觉察你生活中以前觉察不到的，称心如意的瞬间。每到那时，你可以暂停片刻，表达感恩。

随着日积月累。这种类型的练习可以训练我们的大脑如何记住这种感觉，让它出现得更频繁？让他出现以后持续更长的时间。通过这种方式锻炼心智，我们可以逐渐感受到更多的感激之情。不只是在冥想时，而是在生活中的时时刻刻。希望我们都可以踏出重新爱上生活的第一步。记住，冥想在于实践。为了让感恩成为我们日常生活的一部分。勤加练习是必不可少的。

敬请关注下期节目，我们将探究如何应对压力，如何运用冥想在思绪万千的头脑中腾出一些空间。让我们的生活变得更快乐，更健康。