3. 躺卧腹式呼吸练习

腹式呼吸练习，又称横膈膜式呼吸，是最自然和最有效的呼吸方式，使用这种呼吸，身体和精神的状态都能得到大幅度的提升。

在练习腹式呼吸之前，应该进行自然的呼吸练习。

现在，请你慢慢的平躺下来，仰卧在地面上，你可以用一个垫子放在你的头部和颈部下方，双脚自然分开，双臂分开、离开躯干，掌心向上，慢慢的闭上你的眼睛。放松你的身体，从头到脚，完全的放松，继续放松……  观察整个自然的呼吸过程，感觉呼吸的流动状态，只是感觉、不要参与其中。

好的，现在请将注意力放在每次呼吸时腹部的起伏，不要刻意将腹部向上扩张，而是要让腹部随着横膈膜运动自然的起伏。横膈膜下降时，腹部自然上升，这就是吸气。而在呼气的时候，感受腹部下降。要一遍一遍的反复的观察呼吸，就好像是身体在呼吸，而你只是一个旁观者。

现在请将右手放在腹部上，高于肚脐，左手放在胸部中间。

观察自然的呼吸，不要以任何方式进行控制，完全的、自然呼吸。

吸气时，右手的位置会随之抬高，呼气时，右手会下降，左手几乎不动。

请你尽量不要让胸腔扩张，也不要移动你的肩膀和身体。

让腹部放松，不要以任何方式干预其中。感觉腹部的扩张与收缩，继续缓慢深长的呼吸。在舒适的前提下，腹部扩张的时候尽量吸气，胸腔不要扩张。吸气结束时，横膈膜会挤压腹部，肚脐将位于最高点。呼气时，横膈膜抬升，腹部下降。呼气结束时，腹部收缩，肚脐向着脊柱方向挤压。

保持这个节奏，持续的再做几分钟。

最后，当你要结束这个练习的时候，要再回到自然的呼吸模式中，让意识慢慢返回，观察整个身体，觉知周边的环境，轻轻的睁开你的眼睛。