4. 中脉清理练习法

中脉清理练习法，是瑜伽呼吸法中最重要的呼吸法，是净化意识最有效的呼吸法。净化并提升生命能量是它的核心和目的。

首先，请仰卧在地板上，放松全身。

缓慢而又深长的吸气，呼气……

回到自然呼吸。

现在，慢慢坐起来，选择一个冥想坐姿。在脊柱直立状态下，保持全然放松。慢慢闭上双眼。

清理一下鼻腔内部。然后，将右手放在面前，掌心向内，左手放在膝盖上自然放松。将右手食指和中指轻轻放在两眉中间，两根手指都放松，把右手大拇指放在右鼻孔上，按住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，吸气结束后，同样用左鼻孔呼气。这是一次，做5次。

再次抬起右手，做另一侧。用右手无名指按住左鼻孔，阻止气流，用右鼻孔吸气，吸气结束后，同样用右鼻孔呼气。这是一次，做5次。

现在用两个鼻孔共同呼吸，5次。

练习时，鼻孔不要发出任何声音。

现在再次抬起右手置于面前，以右手食指和中指放在两眉之间，把右手大拇指放在右鼻孔，阻止气流，通过左鼻孔吸气，当吸气结束时，紧接着用右手无名指按住左鼻孔，阻止气流，松开右鼻孔上的大拇指，通过右鼻孔向外呼气。接着，再通过右鼻孔吸气，吸气结束时按住右鼻孔，放开左鼻孔，呼气，呼气结束后，紧接着继续用左鼻孔吸气。在左右鼻孔交换时，中间请不要有任何停顿、憋气或自然呼吸。这就是一个回合。请注意呼气和吸气的时长应尽量保持一致。

再来一遍……

继续这样，不要停顿，循环往复起来。

这就是中脉清理的练习法。听语言描述，好像很复杂，但只要静心学习一会儿，很快就会掌握。

练习方法注意事项：保持鼻孔干净畅通；保持每一个呼吸都是平稳和顺畅；做交替式呼吸，呼吸之间左右交换时，中间不可以停顿，不可以使用自然呼吸；不要去思考任何事情，专注于练习当下；双眼微闭，不要东张西望。

最后，希望能够有规律的练习，最好的练习时间是一日两次，每天的清晨和晚上，每次练习10轮比较理想。

请注意，目前给出的方法并不是中脉清理法的全部技术，但这是最为安全和无害的，每个人都可以练习的部分。如果要学习更高级的中脉清理法，需要找到一位合格的老师，在他的指导下练习。

中脉清理法有很多功效：让身体获得更加充足的氧气，二氧化碳被有效排除，血液中的毒素得到净化，大脑中枢神经的活力增强，让头脑更清醒，注意力更集中。最大成效提高生命能量，增进活力，并减轻压力和焦虑，对睡眠的改善有巨大帮助。此方法能够让我们为进入更深层次冥想练习做好准备工作。