在目标中真实快乐地进步

使用SMART为自己设立更现实的目标。目标是具体的、可衡量和有意义的、可达到的和可实现的、切合实际的和适当的、有时限性的。
如果你的目标是不可衡量的，那么你怎么知道自己达到了呢？如果你的目标对你个人和你所看重的东西没有意义，那么坚持完成任务对你来说会更加困难，更有可能你会想要推迟或完全放弃它。这会让你觉得是一件不想做的苦差事。如果你没有设定一个与自己原则相关的目标，那么更有可能的是，当你尝试去完成它的时候，你会感到沮丧和压力。定义与更大的使命感相一致的目标，可以让你更清晰地通往成功和满足的道路，并让你在通往成功的路上更有活力。
要意识到完美主义倾向让你在设定目标时是基于你“应该”达到的、让每个人满意和需要达到“完美”的状态。你需要检查目标背后的“真实原因”来确保它真的对你很有意义。你的价值观和你的目标必须是自己的，不是社会上或任何其他人的。
学习使用“无条件积极关注”。任何从事助人职业的人都有必要为他们的客户提供支持，不管客户的信仰、语言和行为如何。虽然对大多数完美主义者来说，这不容易做到，但肯定也会从无条件的积极对待自己中受益。
经过不断的努力把自己从完美主义的期望和行动中分离出来，不再让你的自我意识依赖于它们。在这个过程中，与你的价值观保持联系可以持续提供帮助。
即使你没有选择接纳和同情作为你的两个价值观，那么看看其他一些你认为对自己有意义的价值观。你是否选择了正直或尊重？安全感或稳定性怎么样呢？健康和个人成长？如果是这样，就把展示自我关怀看作是按照这些价值观生活的一种方式。以经济上的舒适和社会支持为外部稳定的一种形式是很好的。如果你也重视内在的稳定，那么自我接纳是获得内心更多平静的一种方式。另外，有大量证据表明，在生活中培养同情心的人往往身体和心灵更健康。所以，不管你的首要价值观是什么，找到培养自我关怀的方法会给你带来更大的成就感。
有价值的行为包括积极参加与睡眠、营养、锻炼、放松和娱乐相关的自我关爱活动。还有对自己和他人设置说“不”的限制，以及根据你自己的完美主义原则制订目标。
相信自己有足够的能力做出你想要的改变。感激自己，让自己享受每一个小小的成功。
每天结束时问自己以下问题：
1.我今天的行为是让自己更接近基于价值观的目标，还是更远？
2.我今天花了至少十分钟来练习正念吗？
3.我今天有没有发现并重建过任何无益且自我挫败的想法？
4.我今天允许自己忍受一些不舒服吗？
5.我更关注的是过程还是结果？
6.今天我感激哪三件事？
开动你的成长型思维并提醒自己：我不确定事情会怎样发展。但无论如何我都要试一试。

记住，目标是进步，而不是完美！