1-x 荐听 · 冥想时，需全然关注

在冥想中，走神是自然现象，每个人都会经历。走神不要紧，没关系，不介怀，关键是意识到走神后，能够一次又一次不断地回到呼吸，把呼吸作为锚点，便是一次很好的冥想体验。

问：第一次做冥想，从哪里开始？ 答：首先，找到一个舒适安静的位置坐下来。 舒适，你自己来定义、感受，坐着不是那么难受。 可以是经典姿势——盘腿而坐，也可以坐在椅子上，坐在沙发上，都可以。反正用这种姿势，能坐上10到20分钟。 如果坐着不舒服，也可以躺着。 每个人的情况不一样，所以大家需要实时调整。 坐着也行，躺着也行，没有所谓正确和错误的姿势，舒服就好。 如果坐着，最好把背部挺直，像高山一样耸立，同时还要放松，别太僵硬。 记住我们是一个人，不是一堵墙，所以既要挺直，也要放松。 为什么要挺直？一是让呼吸通畅；二是容易保持专注；三是对腰的压力最小。 一切以大家感觉舒服为准。

问：如果试着用语言去描述，呼吸冥想的本质和要领是什么？ 答：首先，冥想的本质需要每个人去感受、去观察、去悟，文字的表达，终究是有局限的。 这里，我们尝试这么说一下，所谓的观呼吸，只是一种冥想的形式。 呼吸冥想的核心要素是通过呼吸冥想，来培养觉察、感悟觉察、去觉察我们内心的状态。 如果只用一个字，那就是——「觉」。 如果用两个字，那就是——「自觉」。这个「自觉」就是字面意思，指的是「自己觉察」。 呼吸冥想的本质是我们在冥想的场景里面培养这种觉察，感受这种觉察、体会这种觉察。

冥想，是生活的一个微缩场景。 我们在冥想中，练习应对走神，就能学会，在生活中，如何对待大脑里喋喋不休的声音。 怎么对待走神 和 怎么停止过度思考，是一个问题。 一个原则是——任它来去，走神了，没关系，不介怀，轻轻地回到呼吸上来。更多内容，请听音频或视频。

迷人念佛求生于彼， 悟人自净其心。 随其心净，即佛土净 坛经 · 疑问品