2-3 不判断 · 放下分别心+冥想&灵感

正念冥想引导 · 9周入门系列 · 第10天 ·  不判断 · 放下分别心，本周正念冥想练习的主题是不做没有必要的判断。

今天，我们继续感受呼吸，并觉察我们爱做区分的倾向。

① 【慢】建议在开始练习之前，先闭目凝神，感受片刻呼吸。把一切放慢，放下，再投入今天的练习；

② 【初心】正念冥想是思维习惯的重塑。通过冥想，我们先让绝大部分的神经回路逐渐息止；然后再让合适的神经回路运转起来。

这个过程，需要安静，需要一颗孩子般干净的头脑，来看待生活中习以为常的现象、观念和假设。

③ 本期9分钟 冥想引导 + 3分钟正念哲思。

和第一周相比，今天的冥想引导，语量略有减少；过几天的冥想引导，语量又会增加一点，帮助大家温习要领。

④ 在正念冥想的训练种，不要期待任何效果，只是去观察，感受。

冥想练习引导 

正念引导 

静观 

睡前放松 

放松减压 

缓解焦虑 

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