63.做事情三分钟热度，总是无法坚持怎么办？

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第三部分：

在我们确定了内在动机之后，往往会在落实到行动的时候，无法做到高效行动。不过，在《人生模式》这本书里，作者给出了两个认知工具，分别是执行意图和心理比对。

在给出方法之前，我们先来思考一个问题，为什么我们自己制定的计划，在制定的时候信心满满，可是到了执行环节却总是很难实现呢？

比如，在年初你会在年度计划上，今年计划减肥20斤。可往往是坚持了一段时间之后，就不了了之了。于是，就抱怨自己总是三分钟热度，总是没办法坚持。后来发现自己没有瘦下来，反而变得更胖了。于是，又狠下决心说自己这次一定要瘦下来！

可往往是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。减肥的计划没有完成，自己的自信心也受到了打击，甚至开始自暴自弃，安于现状。

其实，这并不是你的能力有问题，而是你没有搞明白大脑的工作机制，没有找到好的方法。认知科学的学者们认为，人的心智一般分为三重。

第一重叫自主心智。这个心智的学习方式有两种：进化和内隐学习，比如一般人看到蛇肯定会害怕，这就是进化写在我们基因中的；再比如你学会了游泳，基本上就不会忘记，这就是内隐学习。第二重叫算法心智，也就是传统所说的智力。第三重叫反省心智，它是用来监控其他两种心智工作的。

当我们制定任务的时候，我们一般用到的都是算法心智，但是算法记忆能够储存的信息量很小。其实，可以把它理解成我们的短时记忆，或者是电脑或者手机的内存。

电脑或者手机使用的时间长了之后，往往会卡死。这多半就是内存出了问题。你不得不清理掉一部分内存，减少硬件的负荷。

网上有些恶搞视频，是一个人正在专注地打电话时，不管别人给他递什么东西，他都会接着。尽管有些东西莫名奇妙。这正是因为我们处理信息的内存已经被占满了。

所以，我们继续来说我要减肥20斤这个计划。你会发现，在外面写完计划之后，往往会有些兴奋，那种兴奋感像是自己已经达成了所写的计划一样。

而且，越是这种长期的计划，我们在写完之后往往不会立即去执行。这是因为，我们在写完计划之后，就会把这个计划从短时记忆，转移到深层记忆里。

这种感觉就像是，你妈告诉你下午做你最喜欢吃的饭，即使饭还没有开始做，你就已经有兴奋感了。

不过，你妈到了下午真的会做饭，可你计划写完可就不一定会去执行了。当然，你也不用太担心，有位认知心理学家就对此给出了解决方案。这位心理学家认为：大脑把计划扔到深层记忆，是因为它自动进行了脑补，把计划当成了过去的事件。既然如此，为什么不反过来利用大脑会脑补的这个机制，让大脑按照你想要的方式脑补，把计划看成未来的事件呢？

这就像我们看电视剧一样，最新一集看完了，还想看看下集预告，对后面的内容满怀期待。

你想想，假如你在追一部连续剧，它每周二晚上更新，到了周二的时候，你自然就会想起来要看剧，不需要有人提醒你。下周二晚上更新的剧集就是一个未来要发生的事件。这样的事件，大脑到了特定的时间、地点，就会自动提取出来。

所以，你要制定的计划应该像追剧，不是要看完整部电视剧，而是在下周二晚上的时候看最新更新的那一集。

也就是说，你要给计划设定具体的时间、地点，把计划会变成一道指令，让大脑能够在未来那个时间、地点提取这道指令。

这个方法真的有效吗？我们又该如何具体实施呢？下一讲，我继续给你分享。