释放情绪（下）：觉察情绪，释放情绪，挖掘情绪的价值

内容简介：

上期咱们讲了，咱们焦虑人群面对情绪时，遇到的问题，像是情绪负债，不知道怎么处理自己积压的情绪。

了解了情绪之后，接下来的问题，就回到了怎样释放和表达情绪？

在焦虑症与恐惧症手册，这本书里面，把这个问题。就分成了三个步骤

第一步，识别情绪，觉察情绪，

第二步，学会释放和表达情绪，

最后，第三，通过情绪，挖掘情绪的价值，找到自己内心隐藏的需求

一，觉察&识别情绪

<引导>聚焦体验疗法，5分钟引导练习

二，释放宣泄情绪的三种办法

1，说出来

前提条件：选择好倾诉对象

2，写出来

写作就是倾诉

3，生理释放

借助行动，比如喊叫，唱歌，拳击，运动，哭泣等方法，宣泄情绪

三，挖掘情绪的价值，找到情绪背后隐藏的需求

很多时候，我们都讨厌自己的负面情绪，觉得不应该生气，不要焦虑，悲伤，嫉妒别人是不对的。

结果呢，我们反而忽略了负面情绪的价值，失去了跟自己内心，深入交流的好机会，

它是在提醒你

回到你的内心，来看看吧

来瞅一眼吧

情绪肯定不是无端升起的，它可能潜藏着你内心未满足的需求，反映了某些认知的偏差，或者是你的某些习惯需要改变，

负面情绪，它值得我们好好对待。

结尾：

有时候我们很迷茫，经常求助别人，希望别人能够帮自己指引方向，分析自己的心理，这不是不行，也可以这样做，

但是啊，不要忽略一点，自己的内心总要自己面对，当我们坦诚的面对自己，让情绪能量完全释放出来了，心里平静了，畅通了，

这时候，你真诚的去问自己那些烦恼，问题，

可能答案，自动就浮现出来了。

也许世界上最好的心理咨询师。就是我们自己。

好了，今天我们就聊到这了。

我是安大雄，一切都会好起来的，下期再见。