2020.06.17 呼吸空间练习的下一步选择

如果你感到疲惫、忧郁、压抑或焦虑，坐等动机出现可能不是最明智的做法。你必须首先采取行动。

当你感到压抑时，进行了呼吸空间练习之后，用一点儿时间思考如下问题：

我目前需要什么?
我目前怎样才能最好地爱护自己？

为了实施巧妙行动，你有3个选择：

你可以做一件愉快的事情。
你可以做一件让你产生满足感或让你觉得可以控制自己生活的事情。
你也可以继续实施正念活动。

为什么要做这3个选择？因为，疲惫和压抑对生活质量最具破坏力，同时对这三项活动的影响也最大：你获取快乐的能力，保持优秀状态的能力和凝神专注的动机。我们将逐一进行讨论。

一、做一件快乐的事情。
疲惫、压抑和情绪低落，使你无法真正享受生活，相反你会出现“快感缺失”—也就是说，你无法在生活中找到快乐。通过禅修训练，你可以慢慢地、一点儿一点儿地唤醒这些被遗忘的活动，有意识地选择你过去喜欢或你认为现在喜欢做的事情，就像试验一样，探索它们是否能够为你带来快乐。

二、强化自主感和控制感。
焦虑、压抑、疲惫和忧郁会降低你对生活的控制感。现在你应该逐步采取切实可行的细微步骤，使其作用于你最深层的意识，提醒自己并非如你所想的那样无助。

三、强化正念。
压抑和疲惫源自思想的行动模式。当你受到压力时，这种模式会主动提供帮助，但副作用是不断缩小你的生活范围，使你的生活呈现为过度思考、过分努力、压制“弱点”、自动导航、盲目进食、盲目行走，甚至可以说，你的所有细节都是盲目的。完成呼吸空间练习以后，你将做另外一个选择—正念行动，真实感受：双眼看到了什么？双耳听到了什么？鼻子闻到了什么？触摸到了什么？你的身体姿态如何？你的面部表情怎样？如果你有片刻正念意识，当下有什么正确的东西?