2020.06.18 呼吸空间练习后下一步具体行动

1.做快乐之事

要善待你的身体。洗一个热水澡；利用30分钟的时间打个盹；心安理得地吃一顿自己最喜爱的菜肴；喝一杯最钟爱的热饮。

参加一次有趣的活动。散散步(或许，你可以代朋友遛遛狗)；拜访一位朋友；做好必要准备，从事你最喜欢的业余爱好；整理花园；做一些运动；给有段时间没联系的朋友打个电话；与你喜欢的人小聚；烤一个蛋糕；出去购物；观看电视喜剧或振奋精神的节目；看一场电影；阅读一些让你感到快乐的作品(并非“严肃”读物)；听一曲很久没有听过的音乐。

2.做一些让你有主宰感、满足感、成就感和控制感的事情

它可以是打扫自己家的一个房间，整理一个柜子或抽屉，书写一封感谢信或其他“联络感情”的信件；支付账单；处理挤压事项；健身锻炼。如果你愿意，可以将活动细分为更小的步骤，每次只实施一个步骤。每完成一项任务或一个步骤，都要向自己表示祝贺，这一点很重要。例如，如果你决定打扫个房间，只做5分钟，而不是10分钟或20分钟。充分体会活动过程中的满足感、成就感和控制感。

3.正念实施

当你从事任何活动时，正念其实唾手可得。你只需聚精会神于自己手头正在做的事情，便能进入正念状态。这样做以后，观察你是否可以将注意力放在当下每一刻。例如，“现在，我正在排队…...现在，我能感受手中提着篮子……现在，我正在往前移动......现在，我把手伸向口袋…...”在做其他事情时，注意你的呼吸；站立或行走时，注意你的双脚与地板的接触情况。没有必要让其他人知道你正做禅修练习，但是这样做可以有效改善你一天的心情。这些活动可以是你特有的，而且常常看起来都是很不起眼的细节—几乎是对结果毫无影响的细微举动。然而，如果你将这些细小活动与呼吸空间练习配合起来，就可以获得极具威力的重要效果。