07.《成功，动机与目标》：什么样的目标配得上你的愿望

那到底什么样的目标才能带来这种长久的幸福感呢？我们又该如何制定目标，才能获得尽量多的幸福呢？

著名学者爱德华·德西和理查德·瑞安提出的“自我决定理论” 对这个问题有很好的解答。它告诉我们，人类有三种天生的需求：自主权、胜任力和关联感。

所谓的自主权就是自己做自己主人的感觉；而胜任力呢，就是一种“我能搞定”的感觉；关联感则是关心别人，也被别人关心着的感觉。这是我们内心动机仅有的三种来源。

这里我们来重点说说和成功有最直接关系的自主权。

通常来说，最强的动机和最大的满足感都来自于我们自己选择的目标。因为这种目标会带来一种特殊但又特别有用的动力——内在动力。

当你拥有自主权的时候，无论做的是什么事儿，你都会有一种做自己命运的舵手的感觉，而不是被强迫的或者随大流的。

比如，你想拍视频短片，是因为你真的喜欢，而不是因为抖音火了，你怕赶不上风口，这时你会自然而然地用心寻找选题；你想结婚，是因为你想要跟爱的人长相厮守，而不是被爸妈逼得招架不住，这样你就更有动力为婚姻付出。

实验和生活经验向我们显示，那些对于目标有“自主权”的人，总是马力十足，不仅更有可能实现目标，在过程中也更能享受努力的乐趣。即使遇到挫折，也往往能坚持下来。相反，如果我们感觉目标是外界强加的，我们就缺少这样的动力和坚毅，即使达到了目标，也不会有那种深沉的满足感。

一项研究发现，那些自己决定减肥的人，比起那些被亲人朋友要求减肥的人，减掉了更多的体重，在接下来的两年里保持得也更好。

所以啊，在确立目标的时候，我们每个人都要格外注意，你的目标到底是外部强加的，还是自发选择的。

这里我们还要明白，除了硬性的强加目标，还有一种迷惑性很强的软性的强加目标。比如说，媒体不断对着我们的耳朵喊，要赚钱！要出人投地！父母耳提面命，要找个稳定工作！要早点结婚生子！

这种软性胁迫，因为隐蔽，对我们的影响更大，更要小心地甄别。每当我们打算给自己定目标的时候，都要问问自己，我追求这个目标，动机到底是什么？这是我真心想要的，还是被外界诱惑、胁迫的？

你也许会说，我身不由己啊，我知道我最主要的目标都是老板派的，可没得选啊！难道不工作了吗？别急，对这种情况，作者也给我们支了一招，那就是给强加的目标设置一些能自主的环节。

比如老板让你写个方案，你是不是可以跟老板提，你要离开办公室，选一家自己最喜欢的咖啡馆去写？或者你可以把这个方案里面的某个元素用你的方式命名？或者最起码，用你喜欢的方式和风格来写。另外，你还可以深入地挖掘这项任务的意义，你对它的价值了解得越深，就越认同它，就可能把它内化成自己的目标，也就更有动力去完成它。

好了，还记得前面那个问题吗，什么样的目标能够带来长久幸福？答案就是：你内心真正想要，你感觉经过一番努力自己能实现，而且通过它你还能对社会有所贡献，让你得到人们的关心和支持的目标。

那么，找到这样的目标是不是就算大功告成了呢？还不算。

知道自己想要什么，这叫“愿望”，不叫“目标”。

这俩有啥区别呢？对此，作者有个很戳心的问题，她问“你把多少个愿望转化成真正的目标过？”要知道，世界那么大，我想去看看，这是愿望。下个月5号，我要到拉萨，这才算是目标。所以，目标一定要具体。没有具体的目的地，你到哪里去看世界呢？这个道理好像简单到不言而喻，但事实上很多人都没做到。

比如，很多人在制定目标时，喜欢用“一定要做到最好”表明决心。这话听起来很励志，但在作者看来，这是一句正确但没用的废话。最好是多好？你怎么知道你或者别人什么时候做到最好了？比如你要求一个练长跑的人跑出他能跑的最长距离，他跑多远你认为已经达到他的最远了呢？所以，作者认为，“做到最好”大概率会产生最平庸的结果。

那么好的目标长什么样呢？作者的答案是：具体，而且有难度。

著名的组织心理学家埃德温·洛克和加里·莱瑟姆在一项持续几十年的研究中发现，那些有着具体而且难度较高的目标的人，比起目标模糊或者容易实现的人，明显更有成就。因为具体，可以帮我们排除标准以下的表现；有难度则能让我们充满斗志，更加聚精会神地为目标下更多功夫。

当然，作者也说了，难度高，不是让你定一个不切实际的、根本不可能实现的目标，比如一创业就要干掉阿里腾讯。有难度的这个度，需要你认真权衡。

好，现在你定了一个具体而有难度的目标了。是不是就万事具备，只等成功了呢？不是的。作者说你还要问自己一个问题，就是通过这个目标，我是想要成为一个被人们喜欢或者羡慕的人，还是想提高能力让自己达到更好的状态呢？这个答案会影响你目标事实上达成的概率。

作者和学者劳拉·杰勒缇找来一些学生做实验，把他们分成两组，让他们玩一个游戏。告诉其中一组，实验的目的是看他们玩这个游戏时表现如何，但告诉另外一组，实验的目的是让他们学习这种游戏怎么玩。结果发现，如果游戏比较简单，那么注重自己表现的那一组分数会高一些。但如果游戏难度比较高，抱着进步心态的那一组就会胜出。

这是不是有点儿像樊登老师在《终身成长》中提到的“成长型思维”和“固定型思维”呢？

是的。看重表现的心态，会让人在一般的任务中充满斗志，取得好成绩。可是，一旦失败，它就会让人感觉耻辱、挫败、自我怀疑，所以，一旦任务有挑战、有难度，注重表现的人就会退缩。因为他们不想让别人和自己觉得自己不行。

看重进步的人则不在乎这个，他们的注意力在问题本身，和自己能不能学到东西。在他们看来，重点不是一次的成败，而是长期的进步。所以，遇到挫折的时候，他们不会过于沮丧，不会轻易放弃。

因此，心理学家们更主张我们做“进步派”（也就是拥有成长型思维）。这不光会让我们不断地成长，还能保护我们的自尊。因为“进步派”不会把自我评价和自己面对困难时候的表现挂钩，不会因为挫折就觉得自己无能。要知道，这种负面的自我对话是有毒的。

好了，本小节我们就讲到这儿了，总结一下：

成功，首先需要一个合适的目标。而一个合适的目标，是充满正面动机，能激发你内在动力的目标。所以，你要找到自己真正想要什么。小心不要被外界的意见所胁迫。因为最强的动机和最大的满足感都来自于自主目标。

找到真正的愿望之后，你应该把它转化成一个具体但是有难度目标。因为这样才能激发你最好的表现，也会让你收获更多幸福。

然而，对于目标，你应该更看重自己的成长进步，而不是在别人眼中表现如何。这样你会更坚韧，也更能享受过程。

好，目标制定好了，接下来，你应该用怎样的姿势向着目标奔跑呢？

下一节继续为你讲解这本《成功，动机与目标》。

音频下方附有本小节的文稿，欢迎各位书友上拉屏幕，进行查看。