每天正念五分钟：第十二辑：母亲式的鼓励+正念瑜伽

  第三篇：观照自我，接纳不完美

       欢迎来到每天正念五分钟——送给美丽妈妈们的高效减压训练法。说到鼓励这个词，您首先会想到什么？当我们第一次当妈妈的时候，拼命想在育儿方面做到绝对正确，所以我们会赞美孩子每一个成就，在当时，“好棒”这个词让人觉得符合人性充满爱。然而现在的研究已经表明，这一空洞的赞美可能把孩子的内在驱动力变得不纯，起到适得其反的效果。我们现在已经知道，要表扬孩子的努力或具体的行动本身，免得培养出一群贴满“优秀”标签自恋的小坏蛋。然而，作为妈妈的我们却很需要“好棒”这样的赞美，因为我们往往是如此不善于爱护自己。您的付出总是被认为是理所当然的，因此，我们可以用赞美来增强自己的能力。不需要过度与别扭地使用赞美，而是给自己一个大大的鼓励。

        或许今天我们可以用正念瑜珈来鼓励一下自己，或许您也是一位瑜珈爱好者，但正念瑜珈和一般的瑜珈有什么不太一样的地方呢？当把正念融入到瑜珈体式的时候，您可以在每个体式中停留片刻，您可以去留意，在每时每刻里全然关注，对身体的看法，对念头的看法，以及对整个自我的看法，如果以这种方式去练习，可以让您内在的工作变得更加丰富，它们所带来的益处远远超过力量训练带来的身体上的收益。有条件的话，可以选择一个垫子，然后以瑜珈的摊尸式仰躺着，双腿自然分开，双臂自然地安放在身体的两侧，觉察一下呼吸的流动，在每一次的吸气和呼气人的时候，留意腹部的起伏。把身体作为一个整体，从头到脚，感觉一下与垫子接触的皮肤，以及身体与地板接触的感觉。在接下来的每个体式中，去觉知身体不同部位所体验的感觉，如果您想的话，在某个伸展的体式时，可以把呼吸导向感受强度最强的部位。在每个体式中，尽量保持放松，并与你所感觉到的共同呼吸。如果您觉得哪个体式会让您可能有的问题加剧，请温和地跳过去，不要与自己竞争，正念瑜珈的精神是在当下此刻的自我接纳，温和地，带着爱意地，带着对身体的关注，来探索自己的极限。

       青鸟相伴，心灵成长，我们往往善于关注和承认别人的成就，但是赞美自己时太过吝啬，这可能和我们主流文化息息相关。正如您想鼓励孩子那些积极的行为，而我们作为母亲也没有什么不同。当您终于克服不适给了自己第一个母亲式的鼓励，它会激发持续健康的自我观照，所以，美丽妈妈们，请记得鼓励自己，您早就当得起所有的赞美。感谢聆听！