每天正念五分钟：第十辑：正念伸展+节日假期

第三篇：观照自我，接纳不完美

３、正念伸展+节日假期

　欢迎来到每天正念五分钟——送给美丽妈妈们的高效减压训练法。刚刚过完假期，不知道您是否达到预期的一些想法了呢？如果没有，那就尝试降低您的预期，因为毕竟正是那些不切实际的期望，给我们带来了些许的失望，有时候，放手其实是意味着放弃强迫，抗拒和挣扎，从而获得更强大，更健康的东西。或许这个时候，我们可以尝试伸展一下我们的身体，保持觉察，关照我们的全身，让身体和心灵一同呼吸。

  现在，请您深深地吸一口气，让右手往前抬起，往上，再往上，一直到您手指指向天空，想像一下，在您手指的上方有一个樱桃，您尽可能地想要摘到它，如果可以的话，稍稍抬起您的左脚脚跟，让右手可以再往上伸展多一点，整个过程都请您用心地感受身体，感觉右手，左脚的感觉。接下来，您换一下方向再来一遍，重新感受在伸展过程身体每个部位的变化。接下来做一个弯腰的动作，吸气的时候慢慢举起双手，呼气的时候，让身体慢慢地往右弯曲，感受左侧手臂的拉伸，然后慢慢回到中间，把手转向另一侧，感受右侧手臂的拉伸。

   请注意：在正念伸展中，请保持一颗正念的心，不评判做得好或是不好，不要求要做到极限，最重要的是保持时时刻刻的觉察。

　青鸟相伴，心灵成长，当您发现自己变得紧张，或因一些事情不符合您的想法而感到恼火的时候，坐下来，呼吸，要知道恰恰是最不完美的时刻承载和留存了最有爱的记忆。尽所能做好计划和准备，然后顺其自然。感谢聆听！

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