4.站桩30分钟

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新手站桩十点注意
1，练功前排除大小便，摘下手表，眼镜。取下项链，耳环和戒指等金属物品。宽衣解带，不穿有跟鞋。
2，饭前饭后一小时内不适合练功。
3，站桩前和出桩后要做好身体放松运动。
4，室外站桩不能淋雨或吹迎面风，室内注意空气注通。环境安静。
5，身心放松，凝神定意，心平气和，扫除万虑，情绪稳定愉快。
6，自然呼吸不许人为造作，尤其不能守丹田和所谓运气引导。
7，练功过程中出现酸麻胀，津液增多，呵欠，打嗝，腹鸣和虚恭，发热及出汗等感觉和现象，是正常反映。随着病情好转和功夫长进会自然消失。最后达到全身极度舒适而产生肢体丧失感。都属正常现象。
8，练功要循序渐进。拔苗不能助长，根深自然叶茂。不可急于求成。
9，守平常，莫好奇。不可追求什么气感和运气，发气之类虚幻效应。
10，初练习站桩者为了解除烦累情绪，可以在练功时听音乐，但是只可听高雅悠扬的音乐，绝不可听声嘶力竭及令人心浮情燥之类的噪音。

站桩学习流程

学习目标：

掌握站桩的基本要领，肌肉、骨骼学会放松，感觉到筋膜的存在，增强体力。

学习流程：

一、学习视频：

1 站桩身型要求的讲解

2 放松的原理

3 放松的方法

二、练习录音：

1强化筋膜

2上肢筋膜强化练习

3站桩30分钟有音乐

4站桩30分钟无音乐

三、学习视频：

1站桩精讲

2返虚的意境

四、练习录音：

1站桩45分钟有音乐

2站桩45分钟无音乐

五、练习录音：

1站桩60分钟有音乐

2站桩60分钟无音乐

六、练习录音：

1站桩100分钟有音乐

2站桩100分钟无音乐